Дневник питания за 18.04.2022

Мой рацион и фотоотчет.
Основная масса пришлась на первую половину дня.
Ужин получился скромным.
Добирала белок и йод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3%	40	24	1.3	1.2	2
Скумбрия атлантическая	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Сельдь атлантическая жирная	7	17.4	1.2	1.4	0
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Итого	578	250	6	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	45	68.9	9	3.6	0
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Маца [Хлебобулочные изделия]	20	62.4	2.1	0.3	14
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	400	249	20	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Дыня	70	24.5	0.4	0.2	5.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	580	181	2	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий	130	78	2.6	0.1	17.3
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Говядина 1 кат. (Запекание)	130	269.2	23	19.8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (На пару)	50	11.6	0.5	0.1	1.8
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	15	18.3	2	1	1.3
Кабачок (На пару)	50	11.6	0.3	0.1	2.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Перец сладкий красный (Запекание)	25	5.9	0.3	0	1.1
Перец сладкий желтый	25	6.8	0.3	0.1	1.4
Чеснок (Пассерование)	10	14.2	0.6	0	2.8
Итого	748	445	32	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	40	9	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Свекла (Варка со сливом)	12	3.7	0.2	0	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	308	105	7	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3214	1232	70	59	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 18.04.2022 20:17

Красота, перекус отличный, вы яйца тоже каждый день ням ням?🌈🤗🌝

Натали 18.04.2022 20:22

Идеально!)

Жанеттита 18.04.2022 20:46

Алин@, да, яйца очень люблю.

Жанеттита 18.04.2022 20:47

Натали, спасибо!

Elena 18.04.2022 21:02

Как всегда, все очень красиво и аппетитно выглядит. Вчера вечером вспоминала Вас добрым словом. Захотелось что-нибудь зажевать, но вспомнила Ваши слова про сосание под ложечкой и тающий жир. Удержалась.

zhanna zh. 18.04.2022 21:06

Как же у вас все красивенько)

Алин@ 18.04.2022 21:08

Жанеттита, и я люблю, а мне их из за холестерина ограничивают, давно сдавали анализ на холестерол? Спасибо🌷🌹🌹🌷🌹🌷🌷

Жанеттита 18.04.2022 21:13

Всегда был высокий плохой и низкий хороший.
Семейный врач говорит, что как поднимается хороший, то спускается плохой.
Поднимается хороший холестерол при ходьбе. И живот сгоняется не качанием пресса, а ходьбой ( да простят меня знающие люди), так говорит наш врач. И вообще, горло лечим мороженым, а понос колой, для этой цули всегда бутылка в холодильнике и в дорогу. Удивленно