Дневник питания за 16.04.2022

Вот такой рацион у меня получился. Опять не расчитала и ужин у меня будет легкий.
Банановый коктейль. А еще из нового.
Я сегодня жарила огурцы! Делала блюдо на китайский манер, тонконашинкованная говядина и также тонко овощи и среди них огурцы - а почему нет?
Все положила с форму из фольги, закрыла фольгой и забыла, может на полчаса, может больше.
Все прямо притомилось, вкусы соединились.
Получила удовольствие!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3%	50	30	1.7	1.5	2.5
Хлебцы хрустящие из гречки	8	30.8	1.1	0.3	6.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	12	22.9	2.2	1.6	0
Итого	311	170	6	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий желтый	2	0.5	0	0	0.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	2	2.4	0.3	0.1	0.2
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	7	42.5	1.4	3.7	1.1
Кефир обезжиренный	20	6.2	0.6	0	0.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91	7.4	6.6	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Итого	600	433	36	26	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шампиньоны	45	12.2	1.9	0.5	0
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Соевые бобы, зеленые	0	0	0	0	0
Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", жаренная на огне	67	166.8	18.3	9.9	0
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Огурец парниковый (Припускание)	50	5	0.3	0	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	682	270	25	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Коктейль банановый	300	224.1	7.2	4.2	38.4
Итого	700	306	8	5	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3293	1180	77	52	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 16.04.2022 20:36

Мне Ваши фото рациона попадаются вечером, когда мое пищевое окно уже закрыто. "Наматываю слюни на кулак. Плачу

Жанеттита 16.04.2022 20:52

Elena, видимо придется постить ночью😄.
А мне нравится это сосущее ощущение под ложечкой. Это сжигаются жиры, я прямо представляю, как они расщепляются и ищут выход во все поры. Я купила специально мыло с крупинками, чтобы очищать поры от кожного сала и намыливаю не мочалку, а само тело, как скраб получается.
И еще после ужина сразу чищу зубы. Помогает.