Дневник питания за 14.04.2022

Когда я работаю, ( а работаю я 3 дня в неделю), мой рацион отличается от привычного, во- первых, я работаю в ресторане, во вторых, стараюсь есть то, что дома не покупаю.
В третьих, времени для готовки себе любимой просто нет, так что инмпрлвизирую из того что есть по мере возможности.
В четвертых, сбивается мой привычный ритм по часам приема.
Но самое трудное для меня, это контролировать макро и микро.
Хоть и старалась составить меню заранее.
Так перебрала каллораж, что на ужин смогла позволить себе немного клубники и ромашковый чай с корицей и имбирем без сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3%	50	30	1.7	1.5	2.5
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	12	78	3	6.6	0.8
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Хлебцы хрустящие из гречки	8	30.8	1.1	0.3	6.2
Итого	141	264	19	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Итого	503	469	34	30	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	10	54.1	0.7	3.4	0.8
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)	250	245.2	45.3	5.4	3.8
Баклажан	125	30	1.5	0.1	5.6
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Цветная капуста (На пару)	100	29.1	2.5	0.3	4
Тхина натуральная неприготовленная	5	34.6	1.2	3.1	0.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Уксус бальзамический	1	0.9	0	0	0.2
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	558	447	53	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	100	41	0.8	0.4	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	43	0	0	7
Итого за день	1502	1224	108	59	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 14.04.2022 21:45

Отлично, угли 55 👍🦋🌹🌝😊🏵

Жанеттита 14.04.2022 22:18

Алин@, ой, а можно подробно про угли, что это? Углеводы?

Лариса Брусенцева 15.04.2022 05:09

Как же это красиво! Вот такие фото еды мне очень нравятся. Настроение поднимают. Благодарю😍

Жанеттита 15.04.2022 06:03

Лариса Брусенцева, большое спасибо.

Лариса Брусенцева 15.04.2022 07:33

Жанеттита, 😍😍😍

Майя 15.04.2022 08:43

Какое красивое фото! Готовый блогер!

Жанеттита 15.04.2022 13:09

Майя, обычно фотографирую на столе, а здесь сфотографировала можно сказать прямо с колен.
Мне тоже понравилось, приближает, все четко и краски заиграли.

Анастасия 15.04.2022 13:17

Аппетитненько выглядит, хотя я не любитель брокколи🤷😁, а от белокочанной страшная изжога. Так что только салат, но он ещё не вырос😬

Елена 15.04.2022 13:36

Отличные фото! Завтрак бомбезный как по мне)) Мне понравился Ваш рациончик за вчера Хорошо

Майя 15.04.2022 13:43

Завтрак - очень похож на мой. Я обычно так завтракаю, изредка может быть геркулес или пшено

Алин@ 15.04.2022 22:08

Жанеттита, да, углеводы, у вас они в хорошей норме👍😊🌝🦋

Жанеттита 15.04.2022 23:05

Алин@, а программа пишет, что недобор.

Алин@ 16.04.2022 09:42

Жанеттита, да у вас по норме 111 а вы с,ели на 55 ничего страшного один день можно, но конечно надо стараться сбаланстрованно питаться 🥐🫓☕🍪🍩🍮🍬🍫😊

Светланушка 16.04.2022 09:45

привет! очень даже завидно стало, что в ресторане можно поесть то чего не покупаешь домой Хорошо

и сразу так захотелось куда-то выбраться и отведать заморских деликатесов Смущаюсь

я тут на днях случайно забрела в столовую когда искала канцелярию, так у меня тоже разыгрался аппетит, сесть и поесть там, но удержала свой порыв, напоминаниями о диете. а как же Вы в ресторане подсчет калорий делаете?

Жанеттита 16.04.2022 10:54

Светланка, так же, как и дома - взвешиваю каждый ингридиент. Записать в дневник не успеваю сразу, а как только окошко появляется. Поэтому фотографирую, чтобы ничего не забыть.

Жанеттита 16.04.2022 10:55

Алин@, а, ну теперь поняла, спасибо!

Алин@ 16.04.2022 21:25

Жанеттита, 😂😍👍👩‍🍳