Дневник питания за 12.04.2022

Фотоотчет.
Между делом начинаю вникать в тонкости зеленых, желтых и красных полосочек, спасибо, что подсказали. Очень нравится МЗР, здесь столько полезных подсказок и народ очень доброжелательный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3%	50	30	1.7	1.5	2.5
каша овсяная на воде	200	112.8	3.6	1.8	20.4
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Хлебцы хрустящие из гречки	7	27	1	0.3	5.5
Итого	668	565	27	34	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Итого	207	63	0	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Коктейль клубничный	300	133.8	5.1	3	18.9
Итого	500	133	5	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	40	31.2	2.1	0.1	3.9
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	40	46.4	7.8	1.5	0
Суп фасолевый на говяжьем бульоне	200	85	6	0.8	13
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Итого	553	259	19	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	210	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	200	36.5	3	0.2	5
Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо	90	118.8	19.9	3.8	0
Итого	490	155	22	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3028	1202	74	54	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Fyah 12.04.2022 21:00

Какой коктейль аппетитный! 😋

Жанеттита 12.04.2022 21:34

Согласна.

Натали 12.04.2022 21:35

Отличное меню)

Жанеттита 12.04.2022 21:45

Натали, спасибо, я сейчас пытаюсь укладываться по возможности в зеленые. Очень трудно мне с непривычки. Подсматриваю у других.
Вот только не умею скопировать себе, то что понравилось у других.

Натали 12.04.2022 21:49

Жанеттита, а зачем копировать? И что именно? Приведите пример

Жанеттита 12.04.2022 22:09

Натали, видела какой-то продукт, хотела себе в избранные взять, но не смогла.

Майя 12.04.2022 22:45

Жанеттита, рацион делайте только под себя! У других другой возраст, другое здоровье, другой образ жизни

Ника 12.04.2022 22:48

Жанеттита, если это рецепт, то чтобы не потерять, можно добавить или в закладки , или в кулинарную книгу.

Юлия 12.04.2022 22:48

Майя, я думаю Жанеттита просто хотела сохранить понравившееся блюдо/продукт в качестве идеи для дальнейшей реализации

Юлия 12.04.2022 22:50

Блин, бигус теперь захотелось, хорошо, что наткнулась на ваш дневник Ах!

И молочный коктейль вкусняшка.

Жанеттита 12.04.2022 23:35

Юлия Куракова, Да, вы правильно поняли, именно так. Не целиком.

Elena 13.04.2022 09:21

Все очень аппетитно смотрится на тарелочках. Умеете красоту навести!

Жанеттита 13.04.2022 09:29

Так я лучше наедаюсь. Кстати, где-то читала, что это подтвеждают и наблюдения ученых.

Жанеттита 13.04.2022 09:33

Майя, согласна с вами и спасибо. Это действительно все очень индивидуально. Но брать лучшее для примера, это не повредит. Я про это имела в виду, но видимо не четко выразилась.