А так ли уж полезен мой самый полезный завтрак?

Мой обычный завтрак изо дня в день. 
Яйца, овсяная каша, корица, льняное и кунжутное семя, иногда орешки, иногда сухофрукты.
Авокадо, овощи, иногда сыр или творог, кофе на воде без сахара.
Я была уверена, что мой завтрак очень полезный.

Пока не обратила внимание впервые сегодня на макро и микронутриенты под своим дневником питания, красные, желтые, зеленые полоски и  вникая, почему, осталась в полном недоумении.

1). Сегодня в завтрак ввела сливочное масло.
Столько споров, то вредно, то полезно.
Пошла по пути наименьшего сопротивления - добавила в рацион, но в минимальном количестве.

2). Ввиду полного отказа от сахара, сладкого, печеного, утро начала с чайной ложечки меда с теплой водой.
И вдруг... читаю в рейтинге своих продуктов, что это малополезный продукт с пустыми калориями.
Ну, как же так?

3). Поняла, что одно яйцо не восполняет моих потребностей в макроэлементах. Значит "мы с Тамарой ходим парой".

4). Овсяная каша, которую я с таким трудом приучила себя есть сваренную на воде без соли и сахара и как раз таки привыкла и полюбила, оказывается, малополезный продукт. О, Боже, опять?

5). Авокадо. Что, тоже не из самых полезных?
У меня просто голова кругом!
Нас так убеждали есть авокадо ежедневно, хотя бы половинку в день, как источник жирорастворимых витаминов, и в их числе витамин Е, такой полезный для женского здоровья.
И вдруг, он в числе бесполезных продуктов...

6). Семена кунжута и семена льна покрывают дефицит полезных жиров, но значительно увеличивают общий утренний каллораж и их минимальная доза с трудом справляется с поставленной задачей.

Сколько же появилось у меня вопросов!