Дневник питания за 09.04.2022

Фотоотчет.
Я иногда позволяю себе бокал красного сухого вина.
Сегодня как раз такой день - суббота.
Сразу оговорюсь, что наш семейный доктор настоятельно рекомендует за обедом красное сухое вино и его пользу трудно переоценить.
А красное мясо или тяжелый сыр запивать вином так и вовсе обязательно, так научила меня одна испанка, чтобы минимизировать образование бляшек в кровеносных сосудах.

Очень удивилась, когда увидела в базе на МЗР, что это огромное количество пустых калорий в чистом виде.
Интуитивно не могу с этим согласиться.
Впрочем, в споре о пользе и вреде алкоголя сломано немало копий.
Ужин с бокалом вина - прекрасное завершение дня.
Это то, что я могу себе позволить без угрызения совести.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с Молоком без Сахара [Нескафе]	200	26	1.8	1.2	2
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Легкий хлеб 9 злаков	35	64.8	4.2	0.4	8.8
Форель Филе Гравлакс [РИФ]	50	83.5	9	5	0
Перец сладкий желтый	10	2.7	0.1	0	0.5
Помидоры Черри [Лукашинские]	20	3	0	0	0.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	38.7	4.4	2.3	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	2	3.5	0	0.3	0.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	687	405	28	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие из гречки	7	27	1	0.3	5.5
Творог Котедж 5%	50	47.5	5.5	2.5	0.8
Кофе с Молоком без Сахара [Нескафе]	200	26	1.8	1.2	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	457	100	8	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	270	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Баклажан (На пару)	80	18.5	0.9	0.1	3.5
Батат, картофель сладкий	40	24	0.8	0	5.3
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	12	64.9	0.9	4.1	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Тхина натуральная неприготовленная	4	27.7	1	2.5	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Рыба, тушенная в томате с овощами	125	153.4	18	4.6	10.6
Итого	485	337	22	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	150	124.5	0.1	0	3.8
Репа (На пару)	180	55.6	2.6	0.2	10.7
Морская капуста консервированная	50	60	0.5	5	3.5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Креветка, все виды, приготовленная на пару	46	54.7	10.5	0.8	0.7
Итого	714	369	16	10	24