Жанеттита

08.04.2022 21:19

Дневник питания за 08.04.2022

Фотообзор моего дневника.

Никогда раньше не испытывала такого наслаждения от еды.
Стараюсь эстетично оформить для себя любимой каждое блюдо и дома и вне дома, и фото блюд для меня очень важны.
Так я не упускаю из вида никакой мелочи, которую не успела заполнить в дневник в течение дня и могу легко восполнить все пробелы.
Я еще делаю ошибки, а как же без них!
Главное, я себя за них не грызу.
Правильное питание - это ведь не диета, которую можно нарушить и соскочить, а новый стиль жизни.
Поэтому, маленькие радости вполне можно себе позволить и иногда выходить за рамки, разумеется, в разумных пределах, оставаясь при этом в зоне комфорта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Форель Филе Гравлакс [РИФ]	50	83.5	9	5	0
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Помидоры Черри [Лукашинские]	20	3	0	0	0.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Козий Сыр Мягкий [Chavroux]	10	15.3	0.9	1.2	0.3
Сыр Манчего [Ичалки]	20	74	4.9	6	0
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Итого	610	380	31	23	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие из гречки	6	23.1	0.8	0.2	4.7
Творог Котедж 5%	50	47.5	5.5	2.5	0.8
Кофе с Молоком без Сахара [Нескафе]	300	39	2.7	1.8	3
Итого	556	109	9	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Дыня мускусная, канталупа	10	3.4	0.1	0	0.7
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Хурма восточная	10	7	0.1	0	1.5
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Йогурт натуральный 4%	20	12.6	0.6	0.8	0.7
Гранола	10	43.9	0.8	2.2	5.5
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Итого	300	92	1	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Эдамаме [Ajinomoto]	80	64	5.2	3	4.2
Рукола [Белая Дача]	20	3.4	0.3	0	0.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лосось атлантический (семга)	250	382.5	50	20.3	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	623	543	58	30	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Репа	50	16	0.8	0.1	3.1
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Баклажан (На пару)	50	11.6	0.6	0	2.2
Фасоль стручковая (На пару)	20	4.5	0.5	0.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	420	108	6	4	10
Итого за день	2909	1232	106	66	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 08.04.2022 21:27

Очень эстетично!

Юджин (кето+ИГ) 08.04.2022 21:34

у Вас такой почти кето рацион, а выглядит всё просто превосходно! Дарю цветочек

Julia 08.04.2022 21:39

Очень красивая сервировка 😍

Алин@ 08.04.2022 21:58

Розочки из форельки?! Аппетитно! У вас талант! 💐

Жанеттита 08.04.2022 23:27

Алин@, спасибо большое - это профессия Широкая улыбка

Алин@ 08.04.2022 23:33

Хорошо когда профессия по душе. 🌹

Жанеттита 08.04.2022 23:36

Подтверждаю!🤩

Жанеттита 09.04.2022 00:58

Юджин (кето+ИГ), если честно, то про кето получилось как-то само. Я серьезно пока не интересовалась. Но на ваш канал заходила и подписалась. Со временем может быть и захочу вникнуть. Просто пока идет медленно, но идет. С февраля ушло 8 кг, более резко худеть не хочу. Все-таки возраст и кожа потеряла прежнюю эластичность, что потом делать с лишней кожей.

Жанеттита 09.04.2022 01:09

Julia, спасибо! Это для того, чтобы были задействованы все органы чувств - сначала ты видишь, получаешь эстетическое удовольствие, потом запах, вкус, звук. А потом послевкусие. Еда должна приносить удовольствие, особенно если мы начали придавать ей такое значение и повышенное внимание. И уж ни в коем случае не должна быть источником депрессии.
Мне нравится открывать новые вкусы и замечать, как меняются вкусовые предпочтения.

Юджин (кето+ИГ) 09.04.2022 01:36

Жанеттита написал:
что потом делать с лишней кожей.

всё зависит от количества лишнего веса. Лично у меня ушло 30 кило за 1.5 года и ничего нигде не висит. Возможно, если было бы больше, то были бы проблемы... Плачу

Жанеттита написал:
Но на ваш канал заходила и подписалась.

Спасибо!

Лариса Брусенцева 09.04.2022 05:51

Давно в ленте не было таких красивых тарелочек. Благодарю от всей души. Молодчина💕💕💕

Жанеттита 09.04.2022 06:55

Юджин (кето+ИГ) написал:
Лично у меня ушло 30 кило за 1.5 года и ничего нигде не висит.

Так это просто идеальные показатели. За 18 месяцев 30 кг, это примерно около 2 кило в месяц, поэтому и не висит, а если бы по 10 в месяц уходило, то эффект мог бы быть другим. И одно дело, когда ты - молодой человек, и совсем другое, когда ты в возрасте.
Сужу по себе.
Когда мне было 35 я похудела на 20 кг за полтора месяца, и тогда ничего не висело. Но тогда присутствовал в моей жизни спорт, который сейчас позволить себе по ряду причин не могу, и сейчас после моих 60 кожа стала, как сдувшийся воздушный шарик.
Видимо какие-то упражнения стоит все же вводить постепенно.

Жанеттита 09.04.2022 06:56

И я благодарю вас, что не прошли мимо.

Юджин (кето+ИГ) 09.04.2022 12:04

Жанеттита,

Жанеттита написал:
И одно дело, когда ты - молодой человек, и совсем другое, когда ты в возрасте.
Сужу по себе.

Вы абсолютно правы. Мне через 3 недели 53, если что. С улыбкой

Когда я был молодой, то вообще проблемы с лишними кило не было никогда из-за того, что просто всегда не было денег или еды в магазинах, а так же активность была выше нормы...

Жанеттита написал:
Видимо какие-то упражнения стоит все же вводить постепенно.

не просто стоит, а очень даже стоит, т.к. после 50 лет начинается у всех саркопения и тенденция к деменции, а та же пресбиопия и много всего другого, что спорт притормаживает... Плачу

Алин@ 09.04.2022 13:47

Жанеттита🌹🌹🌹

Валентина 09.04.2022 14:07

Какие красивые тарелочки! Вы молодец !

Марина Листопад 09.04.2022 14:19

Жанеттита, молодец Хорошо

очень красиво и аппетитно. Красивая сервировка - это талант Дарю цветочек

Маша Иванова 09.04.2022 15:14

Жанеттита, то, что у Евгения ничего не висит. это ему только кажется Широкая улыбка

Алин@ 09.04.2022 17:05

Марина Листопад, 💖💐добрый день, Марина!

Марина Листопад 09.04.2022 22:02

Алин@, Алиночка, доброй ночи, уже Широкая улыбка

Я захожу на МЗР, когда в автобусе еду или ненадолго перед сном. Совсем нет времени. У меня в пост службы в храме без конца. Прямо, марафон какой-то Строю глазки