Дневник питания за 07.04.2022

Так много калорий пришлось на первую половину дня, что с большим трудом почти удержалась в рамках.
На ужин могла позволить себе только фруктовую тарелку.
Надо начинать уменьшать порции, другого выхода просто не вижу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Форель Филе Гравлакс [РИФ]	50	83.5	9	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидоры Черри [Лукашинские]	75	11.3	0	0	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	10	12.2	1.3	0.7	0.8
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	10	59.4	1.7	5.1	1.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор]	10	67	1.9	5.8	1.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	30	6.8	0.5	0.1	1
Соус Карри [Sen Soy]	10	15	0.2	0.2	3
Итого	665	449	29	29	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе с Молоком без Сахара [Нескафе]	200	26	1.8	1.2	2
Творог Котедж 5%	100	95	11	5	1.5
Хлебцы хрустящие из гречки	7	27	1	0.3	5.5
Итого	507	148	13	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Печень куриная, жареная на сковороде	180	309.6	46.4	11.6	2
Баклажан (Запекание)	60	12.5	0.7	0.1	2.3
Восточный Тахини [Благодар]	10	51.1	2.1	4.5	1.2
Итого	450	373	49	16	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Груша (На пару)	150	67.9	0.6	0.4	14.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	650	187	3	1	37
Итого за день	2972	1254	97	53	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 08.04.2022 06:53

Я б сьела 😋😃

Ирина 08.04.2022 08:51

Я так и сделала - начала с постепенного уменьшения порций. Очень помогло. После привыкла к небольшим порциями и поняла, что очень даже надеюсь. И всегда установка в голове: "Если проголодался, всегда могу поесть." Приучила так свой мозг есть в умеренных количествах, а не так, как будто в последний раз и нужно съесть всё и сразу. Теперь прислушиваться к себе и даже на тарелке оставляю, даже, если там совсем чуть чуть осталось. Говорю себе: "Я наелась, потом ещё поем. А сейчас больше не хочу. "

Жанеттита 08.04.2022 11:30

Вот умничка, я буду пробовать тоже.