Дневник питания за 06.04.2022

Обычный мой завтрак.
1. Яйцо всмятку.
2. Каша овсяная на воде с корицей и черной смородиной.
3. Творог 5% с ложечкой меда и черносливом.
4. Фруктовая тарелочка - груша с корицей и мандарин.
5. Кофе на воде без сахара с добавлением молока 3%.
6. Ломтик цельнозернового хлеба из 9 злаков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]	20	8	0.2	0.1	1.5
каша овсяная на воде	150	84.6	2.7	1.4	15.3
Кофе с Молоком без Сахара [Нескафе]	200	26	1.8	1.2	2
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Груша (На пару)	150	67.9	0.6	0.4	14.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1008	544	35	15	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	600	123	2	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	60	69.6	11.6	2.2	0
Гвина лавана 5%	20	19.6	1.8	1	0.9
Легкий хлеб 9 злаков	20	37	2.4	0.2	5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	765	384	29	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Припускание)	80	54.3	7.9	1.4	2.6
Лапша гречневая вареная	100	99.1	5.1	0.1	21.4
Морская капуста консервированная	50	60	0.5	5	3.5
Итого	230	213	13	6	27