Диоген - известный древнегреческий философ жил в бочке, доказывая этим возможность быть счастливым при сведении своих жизненных потребностей к минимуму.

Он собрался пообедать. 
Его привычный обед состоял из хлеба и чечевицы.
Мимо проходил другой философ, Аристипп, который, как известно, был фаворитом Правителя и жил безбедно.

Посмотрев на трапезу Диогена, он ухмыльнулся и покровительственно произнес:
- Научись угождать Повелителю, и ты будешь есть не только чечевицу!

На что ему невозмутимо ответил Диоген: 
- Научись есть чечевицу, и тебе не придётся заискивать перед Правителем.

Завтрак, как обычно.
На обед суп.
На ужин повторила вчерашний салат с тунцом.

Доброе время суток всем, кто читает.
Все как обычно, когда я дома, любимый завтрак, суп на обед. 
И просто божественный салат с тунцом на ужин!
Он получился спонтанно из того, что надо было доесть, не была уверена, что продукты между собой так споются.
Консервированная фасоль, корейская морковка, маслята, морская капуста, свежий огурец и красный лук.
Пожалуй, это самый вкусный салат из тунца, который я когда-либо ела!

Свет мой зеркальцу, скажи, да всю правду доложи:
Я ль на свете всех милее, всех умнее и стройнее?
-«Ты прекрасна, спору нет;
Но на свете всех милее та, что богаче и наглее.

Сегодня работала до 12-00.
Вечером начинается траурный день, в этот день был разрушен 2 храм в Иерусалиме. В предшествующую неделю не заключают никаких сделок, не продают и не покупают, так как никакое предприятие не будет успешным.
На улицах тихо.
Завтрак на работе, все остальное дома.

Анализ сна.
Легла очень поздно в половине второго ночи.
Встала с трудом по будильнику в 6-00

Завтрак
Яичница из 3 яиц, авокадо, семга, крем-чиз с рукколой и шпинатом.
Обед
Храйме с запеченными овощами
Перекус
Фруктовый салат.
Когда нарезала, понравился цвет, проверила вкус - отменный.
Взяла в баре красивый фужер, наполнила и немного полюбовалась перед тем, как съесть.
Жаль, что не было возможности сесть за столик и любоваться морем.
Повара едят на заднем дворе, кроме случаев, когда едим либо стоя, либо с подносом прямо на коленях. На заднем дворе все скромнее, но все равно довольно приятно и наша рабочая и не всегда чистая одежда никого не раздражает.
Был еще арбуз между делом.

Анализ сна. 
23-00 - 6-00
Уснула быстро, встала за несколько минут до будильника.
Шакшука на завтрак.

Куриная грудка запеченая с овощами на обед.

На ужин дыня.

Контроль сна
00:30 - 8-00
Проснулась сама, значит выспалась.
Хочу приучить себя ложиться спать пораньше.
Контроль веса
Взвешиваюсь каждый день, но даже не обращаю внимание, если есть какие-то колебания и не парюсь. Тем белее, если чего-то наели вчера, на весах оно будет не утром, а через 72 часа.
Запись и замеры делаю только один раз в неделю, всегда в один день, у меня это воскресенье, и это мой первый выходной, когда я высыпаюсь и сплю относительно долго.
Утренний кофе 
Кофе, сваренный в турочке с фиником и грецким орехом у меня прочно прижился.
Любимый завтрак
Яйца всмятку, овсянка на воде с семечками и фруктами, сельдь тихоатлантическая малосольная,
томатный сок с табаско и лимонным соком.
Обеденный суп
Щи со свежей капусты.
Полноценный ужин
Запеченный карп с морской капустой, корейской морковкой и консервированной белой фасолью.

Анализ сна
Сон с 24-00 до 7-00. 
Уснула сразу, сон не прерывался.
Встала по будильнику. 

Утро начинается, начинается,
Солнце улыбается, улыбается...
Как же я люблю этот мультик про чучело-мяучело и эту песню!
Утро мое начинается с чашечки ароматного турецкого кофе с фиником.
Ммммм... и бегом по делам.

Вернувшись домой через пару часов была очень голодна.
Видимо, привычка плотно завтракать уже укоренилась.
Варить яйца и свою кашу было для меня в этой ситуации очень долго.
Решила так.
Творог вместо каши с семенами и персиком.
А попозже яйца, то есть завтрак разделить на 2 приема

Обед суп перловый.

На ужин карп с паровыми овощами.

Посмотрела отчет за месяц июль.
Высокий рейтинг - это еще не показатель, что все идеально или даже просто хорошо. 
Каждодневное недобирание одних и тех же веществ ведет к их дефициту. 
При относительно высоком каждодневном рейтинге выявила пункты, по которым надо серьезно работать.
Хронический недостаток
Биотина
Фолатов
Витамина В1
Серы
Витамина Е
Также в недостатке насыщенные жирные кислоты и в то же время в избытке холестерин.
При этом значительный переизбыток других веществ
Очень много 
Кремния
Кобальта
Марганца
Меди
Селена

Ну что ж, будем разбираться с  вашей помощью.
Рацион потом подкорректирую.