Сергей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей

20.04.2022 14:32

Дневник питания за 19.04.2022

Вот сегодня получилось прожить без полноценного обеда, самочувствие норм. Между дневным перекусом и ужином получилась тренировка с бегом минут на 30 и железом на час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творог 5%	100	107	12	5	3
Итого	795	450	20	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	285	346	9	20	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	465	300	13	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Не молоко овсяное шоколадное	250	175	2.5	8	23.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	490	397	20	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Цветная капуста	160	48	4	0.5	6.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	760	274	51	4	7
Итого за день	3195	1768	115	75	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Предыдущая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Банановый хлеб

Автор Радмира

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна