Сергей
20.04.2022 14:28
Дневник питания за 18.04.2022
Резко после объядоса нестал возвращаться в свои обыденные 1600Ккал,
завтра буду сильно мучиться в зале за мою прямолинейную
несдерженность в выходные))) ну там и проверю что на весах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
107 | 12 | 5 | 3 |
| Итого | 795 | 450 | 20 | 13 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 273 | 5 | 18 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
110
|
82.5 | 2.3 | 0.9 | 16.2 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
110
|
96.8 | 1.9 | 6.8 | 6.9 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
140
|
229.6 | 17.6 | 8.3 | 21 |
| Редис |
140
|
28 | 1.7 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 436 | 23 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 348 | 19 | 24 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Салат из огурцов и помидоров мой |
1
|
89.8 | 2.4 | 6 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 292 | 40 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3430 | 1801 | 109 | 81 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лиза
20.04.2022 15:57
Да, тяжеловастенько после обьЯДоса возвращаться в режим, по себе
знаю. Уверена, справитесь!
Сергей
21.04.2022 09:26
Спасибо за поддержку. Отдуваюсь теперь за разгул ))))
