Дневник питания за 16.04.2022

И вот снова выходные и вечером буду хулиганить думал я.... весь день держал меру, знал что вечером оторвусь, но привыкший желудок в ужин очень быстро насытелся 😪 и в моменте я оставался в красной зоне, а добавив 150 горькой вышел в зелёную.🤪 не ожидал такого фокуса, берите на заметку✊️

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Хлеб белый	14	37.2	1.2	0.5	6.5
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Немолоко гречневое	43	19.4	0.4	0.6	2.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	61	111.6	11.3	2.2	11.1
Итого	1065	478	33	28	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	90	96.3	10.8	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	190	149	13	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	50	171.5	6.6	1.7	30.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат) оранжевый	75	12	0.9	0.1	1.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	755	311	32	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат чука	100	82	1.6	3.9	10
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	170	106	2	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, корейка, жаренная на открытом огне	150	474	37.8	34.6	0
Водка	150	352.5	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Итого	530	871	40	35	7
Итого за день	2710	1916	122	78	85