Сергей
15.04.2022 16:17
Дневник питания за 15.04.2022
Ещё чуть чуть и был бы в топе, но не придумал чем компенсировать
углеводы, да и не было времени искать. В целом как и раньше: белков
побольше, углеводов поменьше особенно во второй половине дня. Скоро
взвешивание!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
35
|
105.4 | 1.1 | 0.1 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 399 | 9 | 9 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 275 | 323 | 9 | 20 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
200
|
306 | 40 | 16.2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Спаржа, вареная |
30
|
6.6 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 425 | 43 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Творог 5% |
50
|
53.5 | 6 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 170 | 241 | 21 | 16 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 585 | 233 | 29 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3170 | 1623 | 113 | 71 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
15.04.2022 16:19
Отличный рацион. Удачи!)
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы
