Дневник питания за 13.04.2022

Намеренно стараюсь "зажать" углеводы, сегодня получилось лучше всего. На обед купил готовую еду, слышал про эту кухню но попробовал впервые, всем советую. Заранее подобрал блюдо у них на сайте, и купил в точке, их по М и МО достаточно. Продукт свежий, сегодняшний. И вкусный )))) не реклама.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	50	171.5	6.6	1.7	30.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	770	584	45	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1062	267	6	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты с пюре	1	414	22.3	21.2	33.5
Вода	200	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	660	430	23	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Помидор (томат) оранжевый	80	12.8	0.9	0.2	1.8
Итого	220	135	9	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Итого	330	174	28	2	9
Итого за день	3042	1590	113	67	126