Дневник питания за 11.04.2022

Целый день в дороге и обед придумал свернуть в ролл: все меленько порезал, во-первых после лаваша растелил листья салата, чтобы остальное его не размягчило, сметанки размазал, отсыпал основу и с трудом ))) завернул. Нехватило соли, но слушал с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 5%	50	53.5	6	2.5	1.5
Итого	900	436	16	7	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	480	334	9	20	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Салат из огурцов и помидоров мой	150	56.1	1.5	3.8	4.5
Итого	340	369	37	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	625	359	25	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Итого	505	217	28	7	8
Итого за день	2850	1718	117	64	165