Дневник питания за 09.04.2022

Уффф.... сегодня вышло так .... спонтанно, без плана, просто ем и записываю. Да, и потренился сегодня ОЧЕНЬ интенсивно, но записать нет сил. Белки пойдут в мышцу им там самое место )))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Творог 5%	250	267.5	30	12.5	7.5
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	460	690	37	24	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	55	148.5	5.2	6	18.2
Итого	135	186	5	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из овсяный хлеб	50	134.5	4.2	2.2	22.3
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Итого	450	484	35	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Арахисовая паста лайт	14	75.9	3.4	5.2	4
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	184	165	5	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Помидор (томат) оранжевый	160	25.6	1.9	0.3	3.6
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Итого	587	291	48	3	16
Итого за день	1816	1817	132	59	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 09.04.2022 21:44

Здравствуйте, Сергей!
Подскажите рецепт блинов по 2-174? Говядина, морковь, картофель по 1-... Я их упорно не могу найти в интернете!

Елена 09.04.2022 22:03

Юлия Куракова, Я хоть и не Сергей, но отвечу вам. Вы эти рецепты и не найдете. Есть только сами справочники с указанием тома и номера рецепта. А именно книги рецептов сейчас уже не найти. И разработчики честно пытались долгое время это сделать, но увы, ничего не получилось. Поэтому на первое время этими рецептами можно пользоваться, но нужно как можно скорее создавать свои рецепты. Лично я, например, никогда не готовлю такие блюда с такой калорийностью. Потому что кладу гораздо меньше соли, сахара, масла. Беру менее жирное мясо и т.д.

Сергей 10.04.2022 13:26

Юлия Куракова, Юлия, здравствуйте. Я придерживаюсь того, что дома невозможно приготовить пищу так чтобы все нутриенты и витамины содержались в том количестве как при составлении тех или иных справочников. Меня все так устраивает, нужный эффект есть!!! На самом деле у меня был борщ, а записал я как набор овощей и бульона 😉. Я сфотографировал книгу рецептов на которую с большей вероятность ссылаются авторы используемых в приложении справочников, вы найдёте её в сети. Удачи.

Сергей 10.04.2022 13:27

Ах, да... ну а блины, просто блины: яйцо, бука,молоко,соль сахар.

Юлия 10.04.2022 18:42

Елена, спасибо за ответ, Елена)) Я действую, как вы - создаю свои продукты и рецепты. Просто обидно, что если взять из общей базы сырой, скажем, булгур, там будет указана "Польза на 100 грамм - 11.5% Польза на 100 ккал - 3.8%". Если же я забью свою марку булгура, то пользы будет 0 Печально