Сергей
07.04.2022 09:43
Дневник питания за 07.04.2022
Вы скажете я скучный и однообразный? Да нет же, просто надо съесть
всю эту овсянку, курицу и рыбу закупленнные и наготовленные в
моменте "за здоровое питание". Хотя в целом именно такой рацион
очень даже по мне, без заморочек )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Итого | 755 | 380 | 9 | 9 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 530 | 221 | 6 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Курица с рисом 130 гр |
1
|
413.4 | 35.2 | 13.1 | 38.7 |
| Итого | 595 | 428 | 36 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 320 | 190 | 15 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная треска с картошкой и луком |
300
|
222 | 19.2 | 3.9 | 27.3 |
| Салат из огурцов и помидоров мой |
1
|
89.8 | 2.4 | 6 | 7.2 |
| Итого | 740 | 311 | 21 | 9 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 400 | 190 | 24 | 6 | 7 |
| Итого за день | 3340 | 1723 | 113 | 69 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
