Сергей
06.04.2022 09:28
Дневник питания за 06.04.2022
Пусть сегодня преобладает жёлтый! Как ни старался не нашёл у себя
продукта который добавит клетчатки и не затронит остальные, если
есть предложений прошу коментируйте. Ну а в целом, сегодня наблюдаю
ощущения от дефицита калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gofree corn flakes chocolate |
30
|
115.5 | 1.8 | 1.1 | 24.5 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 750 | 366 | 15 | 10 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 670 | 294 | 6 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная треска с картошкой и луком |
300
|
222 | 19.2 | 3.9 | 27.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 700 | 247 | 20 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко овсяное шоколадное |
250
|
175 | 2.5 | 8 | 23.8 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 298 | 9 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Капуста брокколи |
150
|
45 | 4.5 | 0 | 7.5 |
| Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 217 | 29 | 7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 217 | 31 | 7 | 4 |
| Итого за день | 3490 | 1641 | 112 | 60 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лиза
06.04.2022 18:00
😉 
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
