Блог Сергей

Сергей

20.04.2022 14:32

Дневник питания за 19.04.2022

Вот сегодня получилось прожить без полноценного обеда, самочувствие норм. Между дневным перекусом и ужином получилась тренировка с бегом минут на 30 и железом на час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творог 5%	100	107	12	5	3
Итого	795	450	20	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	285	346	9	20	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	465	300	13	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Не молоко овсяное шоколадное	250	175	2.5	8	23.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	490	397	20	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Цветная капуста	160	48	4	0.5	6.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	760	274	51	4	7
Итого за день	3195	1768	115	75	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей

20.04.2022 14:28

Дневник питания за 18.04.2022

Резко после объядоса нестал возвращаться в свои обыденные 1600Ккал, завтра буду сильно мучиться в зале за мою прямолинейную несдерженность в выходные))) ну там и проверю что на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творог 5%	100	107	12	5	3
Итого	795	450	20	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	273	5	18	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Тыквенное пюре по 1-212	110	96.8	1.9	6.8	6.9
Котлеты из трески, по 1-380	140	229.6	17.6	8.3	21
Редис	140	28	1.7	0.1	4.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	436	23	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	535	348	19	24	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Салат из огурцов и помидоров мой	1	89.8	2.4	6	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	940	292	40	9	12
Итого за день	3430	1801	109	81	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей

18.04.2022 15:48

Дневник питания за 17.04.2022

Узнал я модное слово митмилл, и думаю а почему нет !!! У дочи ДР, вчера недогулял, погнали: весь день ел что хотел и только лишь записывал, что незнал подогнал из имеющихся в справочнике рецептов. Что вышло? можете злицезреть. А я рад )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	140	264.6	7.1	4.3	45.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	100	328	7.2	8.5	55.5
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1240	596	14	12	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Немолоко гречневое	43	19.4	0.4	0.6	2.8
Итого	243	21	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Помидор (томат) оранжевый	50	8	0.6	0.1	1.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	890	947	64	41	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	107	12	5	3
Итого	100	107	12	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Итого	600	501	6	11	67
Итого за день	3073	2173	98	72	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Сергей

18.04.2022 15:43

Дневник питания за 16.04.2022

И вот снова выходные и вечером буду хулиганить думал я.... весь день держал меру, знал что вечером оторвусь, но привыкший желудок в ужин очень быстро насытелся 😪 и в моменте я оставался в красной зоне, а добавив 150 горькой вышел в зелёную.🤪 не ожидал такого фокуса, берите на заметку✊️

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Хлеб белый	14	37.2	1.2	0.5	6.5
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Немолоко гречневое	43	19.4	0.4	0.6	2.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	61	111.6	11.3	2.2	11.1
Итого	1065	478	33	28	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	90	96.3	10.8	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	190	149	13	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	50	171.5	6.6	1.7	30.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат) оранжевый	75	12	0.9	0.1	1.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	755	311	32	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат чука	100	82	1.6	3.9	10
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	170	106	2	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, корейка, жаренная на открытом огне	150	474	37.8	34.6	0
Водка	150	352.5	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Итого	530	871	40	35	7
Итого за день	2710	1916	122	78	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей

15.04.2022 16:17

Дневник питания за 15.04.2022

Ещё чуть чуть и был бы в топе, но не придумал чем компенсировать углеводы, да и не было времени искать. В целом как и раньше: белков побольше, углеводов поменьше особенно во второй половине дня. Скоро взвешивание!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Изюм, золотистый, без косточек	35	105.4	1.1	0.1	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	760	399	9	9	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	275	323	9	20	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Спаржа, вареная	30	6.6	0.7	0.1	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1380	425	43	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Творог 5%	50	53.5	6	2.5	1.5
Итого	170	241	21	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Итого	585	233	29	7	11
Итого за день	3170	1623	113	71	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей

15.04.2022 16:14

Дневник питания за 14.04.2022

Полёт нормальный! Курицу заменил на индейку, очень удобно. В магазинах есть упаковка из 5 стэйков по ~120 грамм каждый. Жарю на оливковом масле и маленьком огне, получается как вареная, но слегка с румянцем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	160.5	18	7.5	4.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	40	116	1.4	0.1	29
Вода	400	0	0	0	0
Итого	790	382	25	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Салат чука	100	82	1.6	3.9	10
Итого	825	415	19	26	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Гречиха, зерно	50	171.5	6.6	1.7	30.8
Вода	500	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	970	414	40	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров мой	1	89.8	2.4	6	7.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Гречиха, зерно	25	85.8	3.3	0.9	15.4
Итого	765	342	34	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3750	1554	120	56	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей

13.04.2022 15:33

Дневник питания за 13.04.2022

Намеренно стараюсь "зажать" углеводы, сегодня получилось лучше всего. На обед купил готовую еду, слышал про эту кухню но попробовал впервые, всем советую. Заранее подобрал блюдо у них на сайте, и купил в точке, их по М и МО достаточно. Продукт свежий, сегодняшний. И вкусный )))) не реклама.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	50	171.5	6.6	1.7	30.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	770	584	45	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1062	267	6	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты с пюре	1	414	22.3	21.2	33.5
Вода	200	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	660	430	23	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Помидор (томат) оранжевый	80	12.8	0.9	0.2	1.8
Итого	220	135	9	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Итого	330	174	28	2	9
Итого за день	3042	1590	113	67	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей

13.04.2022 15:28

Дневник питания за 12.04.2022

С уверенностью скажу что с гречей проще чем с рисом, хотя конечно это дело вкуса. Но пухнет она меньше и как следствие блюда получаются съедаемые ))) В конце дня все обильно сдобрил тренировкой бег+сила на спину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	745	335	8	8	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	460	266	6	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	50	171.5	6.6	1.7	30.8
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Помидор (томат) оранжевый	150	24	1.7	0.3	3.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	1070	519	69	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	50	171.5	6.6	1.7	30.8
Салат из огурцов и помидоров мой	1	89.8	2.4	6	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	790	288	13	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Итого	250	158	27	2	6
Итого за день	4715	1568	124	45	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей

11.04.2022 23:20

Дневник питания за 10.04.2022

Неуспел поделится своим выходным: вчера хоть низкий рейтинг по рациону, но отличный день.... баня, борщ, бургер - КАЙФ ))) При этом не перескочил свою дневную норму. Вообщем очень рад, но с сегодняшнего дня возвращаюсь в полезность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из овсяный хлеб	28	75.3	2.4	1.2	12.5
Омлет из 2ух яиц	1	243.4	17.3	17.5	4
Сосиски Молочные [Окраина]	50	148	5.5	14	0
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат) оранжевый	75	12	0.9	0.1	1.7
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Итого	599	560	26	40	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	430	360	22	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1660	56	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка для гамбургера	65	208	5.7	4.9	35.2
Котлеты для бургеров	100	260	12	24	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Блины, по 2-174	20	37.8	1	0.6	6.5
Итого	285	650	39	34	44
Итого за день	2974	1628	90	85	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей

11.04.2022 23:19

Дневник питания за 11.04.2022

Целый день в дороге и обед придумал свернуть в ролл: все меленько порезал, во-первых после лаваша растелил листья салата, чтобы остальное его не размягчило, сметанки размазал, отсыпал основу и с трудом ))) завернул. Нехватило соли, но слушал с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 5%	50	53.5	6	2.5	1.5
Итого	900	436	16	7	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	480	334	9	20	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Салат из огурцов и помидоров мой	150	56.1	1.5	3.8	4.5
Итого	340	369	37	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	625	359	25	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Итого	505	217	28	7	8
Итого за день	2850	1718	117	64	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.