Дневник питания и тренировок за 15.05.2025

Хотелось бы уже, чтобы, наконец- то потеплело) соскучились по солнышку и теплым денечкам. По вечерним прогулкам, которые так ждали с глубокой осени и всю зиму. Как-то подзатянулось ожидание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Итого	683	343	18	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	430	206.4	7.7	0.4	42.1
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Итого	635	460	48	6	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	430	193.5	12.9	6.5	20.6
Казеин Мицеллярный	20	72.6	16.2	0.3	1
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	525	526	37	14	61
Итого за день	1843	1330	104	37	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да, вот такая лентяйка)) не поднимаю тяжести, для меня комфортнее делать без веса, либо с минимальным. Длинные руки и ноги начинают бастовать) а вот утяжелённый хулахуп просто в удовольствие) 30-40 минут в удовольствие)) ну и ходьба.

Сгибания рук с гантелями стоя