Дневник питания за 15.09.2025

Первая публикация моего рациона. Нехватка белка и, внезапно, жиров, хотя обычно их было с избытком. Клетчатки тоже не хватает, но сильно лучше чем раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Haferflocken Lidl	27	100.4	2.7	1.9	15.8
Натуральный йогурт Joghurt mild 3.5% lidl	145	101.5	6.5	5.1	7.5
Смесь ягод Beeren-Mischung	78	37.4	0.9	0.4	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,8%	70	47.6	2.4	2.7	3.4
Итого	520	289	12	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец консервированный Tunfischnaturale ohne Öl Saupiquet Penny	80	77.6	18.4	0.4	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	67	208.4	4.5	0.7	46.1
Овощи замороженные Gut & Günstig French Style Gemüsepfanne	116	68.4	2.3	2.2	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,8%	70	47.6	2.4	2.7	3.4
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Итого	540	424	28	6	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска Original Thüringer Rost Bratwurst Lidl	42	108.8	5.9	9.2	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	67	87.1	1.8	0.2	18.6
Овощи замороженные Gut & Günstig French Style Gemüsepfanne	114	67.3	2.3	2.2	8.1
Сосиска Original Thüringer Rost Bratwurst Lidl	30	77.7	4.2	6.6	0.3
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Вафли Frische Waffeln Kuchen Zauber Lidl	1	95.1	5.8	4.9	11.2
Итого	541	467	20	23	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Молоко 3,8%	70	47.6	2.4	2.7	3.4
Подсолнечное масло	5	41.4	0	4.6	0
Фасоль консервированная Kidney Bohnen Bonduelle Penny	57	53.6	4.1	0.5	6.3
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Хлеб Pfundschnitten Roggenmischbrot	25	55	1.8	0.4	10.5
Вафли Frische Waffeln Kuchen Zauber Lidl	1	95.1	5.8	4.9	11.2
Итого	336	462	27	24	35

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2687	1714	89	64	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 16.09.2025 13:08

Я белок стала отлично набирать сырами (есть с большим содержанием белка и мало жира) и желудками куриными тушу с овощами (Вкусно, мало калорий и много белка)