Ольга
16.09.2025 09:24

Дневник питания за 15.09.2025

Первая публикация моего рациона. Нехватка белка и, внезапно, жиров, хотя обычно их было с избытком. Клетчатки тоже не хватает, но сильно лучше чем раньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка Haferflocken Lidl
27
100.4 2.7 1.9 15.8
Натуральный йогурт Joghurt mild 3.5% lidl
145
101.5 6.5 5.1 7.5
Смесь ягод Beeren-Mischung
78
37.4 0.9 0.4 5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,8%
70
47.6 2.4 2.7 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец консервированный Tunfischnaturale ohne Öl Saupiquet Penny
80
77.6 18.4 0.4 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
67
208.4 4.5 0.7 46.1
Овощи замороженные Gut & Günstig French Style Gemüsepfanne
116
68.4 2.3 2.2 8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,8%
70
47.6 2.4 2.7 3.4
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска Original Thüringer Rost Bratwurst Lidl
42
108.8 5.9 9.2 0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
67
87.1 1.8 0.2 18.6
Овощи замороженные Gut & Günstig French Style Gemüsepfanne
114
67.3 2.3 2.2 8.1
Сосиска Original Thüringer Rost Bratwurst Lidl
30
77.7 4.2 6.6 0.3
Яблоко
67
31.5 0.3 0.3 6.6
Вода
200
0 0 0 0
Вафли Frische Waffeln Kuchen Zauber Lidl
1
95.1 5.8 4.9 11.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
102
154.8 13 11.1 0.7
Молоко 3,8%
70
47.6 2.4 2.7 3.4
Подсолнечное масло
5
41.4 0 4.6 0
Фасоль консервированная Kidney Bohnen Bonduelle Penny
57
53.6 4.1 0.5 6.3
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
Хлеб Pfundschnitten Roggenmischbrot
25
55 1.8 0.4 10.5
Вафли Frische Waffeln Kuchen Zauber Lidl
1
95.1 5.8 4.9 11.2

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Татьяна 16.09.2025 13:08
Я белок стала отлично набирать сырами (есть с большим содержанием белка и мало жира) и желудками куриными тушу с овощами (Вкусно, мало калорий и много белка)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги