Natali Nuutinen
13.11.2023 23:31
Дневник питания за 13.11.2023
Не планировала озвучивать рацион публично ,дабы не забросали
меня тапочками передовики МЗР:а но для Вали публикую...Плюс сегодня
силовая на низ тела в тренажерке. Продолжаю жиротопку
многоповторными сплитами с отдыхом между подходами 30 секунд. В
конце недели обещаю фото.8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
30
|
110.7 | 6.5 | 9.2 | 0.6 |
| Итого | 530 | 115 | 7 | 9 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
17
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
157
|
152 | 33 | 2 | 0.6 |
| Омлет натуральный |
120
|
153.6 | 10.4 | 11 | 3.2 |
| Итого | 577 | 530 | 49 | 22 | 31 |
| Итого за день | 1624 | 662 | 56 | 32 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валя :))
13.11.2023 23:38
💪💪😏
