Дневник питания за 28.08.2023

Август подходит к концу. В этом месяце я сконцентрировала усилия на тренажерном зале. В общем и целом силовая программа выполнена, бегала на тренировку с удовольствием, а вот кардио задвинула 7 раз, как по уважительной причине, так и просто было лень. Скучно мне гонять 45 мин. на эллипсоиде, надо придумать какое-нибудь развлечение.
    Пока не взвешиваюсь, ибо лучшие весы это зеркало, а в зеркале хорошо видно что "чужой" прилип в том месте где должна быть талия и своими щупальцами захватил спину и ноги. Сгонять его как минимум год, так что настраиваюсь на марафон.
    Первые дни тренировок поймала себя на мысли что сравниваю себя с другими. Девчушка килограмм 40, жмет на наклонной скамье гантели по 12 кг, а я на том же упражнении со своими 5 кг. нервно " курю в сторонке". Расстраивалась, а потом вспомнила что мне когда-то говорил толковый тренер "... сравнивай свои результаты, со своими же" успокоилась и стала четко записывать количество подходов, повторений и вес. Из этой статистики и делаю выводы. Тренировки получаются разными, иногда идет как по маслу, а иногда дается тяжело. Стараюсь анализировать что конкретно влияет на качество, и как правило это недосып. Работаю над этим.
    Добавки пока не ввожу, планирую сначала сдать анализы на макро и микро нутриенты, от результата буду приобретать то что необходимо моей тушке. Единственно купила магний, так как сводит икроножные и мелатонин для нормализации сна. В планах докупить BCAA и креатин, так же в моем нежном возрасте желательно принимать коллаген (бывает разных типов) он лучше усваивается с лецитином и кремнием.
    С питанием пока не заморачиваюсь, стараюсь придерживаться 2: разового, белок плюс овощи, если голодно до добавляю смузи. По показаниям счетчика калорий дневную норму соблюдать удается.
Как ориентир откапала в недрах ПК свои засушенные фото 10:летней давности.:)

Всем добра и мира.