Natali Nuutinen
14.08.2023 21:55
Дневник питания за 14.08.2023
Что я могу сказать? В общем и целом первая тренировочная неделя
прошла неплохо. Конечно технику выполнения упражнений я порядком
подзабыла, приходится восстанавливать на ходу. Обнаружила что мои
сухожилия изрядно подсохли, и на присядах типа плие, колени
заваливаются во внутрь. Надо вводить растяжку в дни кардио между
силовыми. С кардио тоже пока дела обстоят не очень. По
тренировочному плану у меня эллипсоид 40 минут, я задыхаюсь уже на
25:ой.
По питанию; средняя калорийность не превышает 940 ккал. но вес стоит, как был 60 кг так и остается. Пока на этом не зацикливаюсь, сейчас первоочередное восстановить технику выполнения упражнений, а питанием более тщательно займусь со следующей недели. Проведу белково -углеводное чередование, это должно столкнуть вес с мертвой точки. Если кому интересно могу выкладывать в ленту.
Самое положительное- это конечно выравнивание настроения. Я знала об этом эффекте, но все равно упорно отказывалась заниматься все больше погружаясь в депрессию. А ларчик открывался просто! Всего -то надо было закинуть форму в сумку и топать в трнажерку.
Всем добра и мирного неба!:)
По питанию; средняя калорийность не превышает 940 ккал. но вес стоит, как был 60 кг так и остается. Пока на этом не зацикливаюсь, сейчас первоочередное восстановить технику выполнения упражнений, а питанием более тщательно займусь со следующей недели. Проведу белково -углеводное чередование, это должно столкнуть вес с мертвой точки. Если кому интересно могу выкладывать в ленту.
Самое положительное- это конечно выравнивание настроения. Я знала об этом эффекте, но все равно упорно отказывалась заниматься все больше погружаясь в депрессию. А ларчик открывался просто! Всего -то надо было закинуть форму в сумку и топать в трнажерку.
Всем добра и мирного неба!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи замороженные |
250
|
105 | 6 | 0 | 17.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
132
|
193.5 | 16.1 | 14 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 982 | 422 | 24 | 24 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 750 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
138
|
15.2 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 421 | 195 | 14 | 10 | 11 |
| Итого за день | 2653 | 643 | 40 | 34 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Новые рецепты
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Интересные блоги
