Natali Nuutinen
05.08.2023 07:24
Дневник питания за 04.08.2023
" Подожди - дожди - дожди,
Я оставил любовь позади,
И теперь у меня впереди
Дожди, дожди, дожди."
Проснулась в 7 часов под назойливую песенку Корнелюка. Откуда моя голова все это берет, тайна покрытая мраком, нет бы например вспомнила таблицу неправильных глаголов :-o, а она мне -засушенный хит 90:х. А за окном все то же; дожди, дожди.
Настроение подстать погоде за окном, не то не се, как говорят у нас kiikun kaakun.
Сегодня у меня поистине исторический день, возвращаюсь в тренажерку после 4:х летнего перерыва. Настрой рабочий, решила не рваться на ленточки для бескозырок, а входит в режим плавно. Если какое-то упражнение не идет, отметить что именно не получается, а затем разобраться где нарушена техника. Техника это основа, веса дополнение к ней.
Работы, для приведения своей тушки в порядок много. Жир на животе, в том месте где должна быть талия и ниже. Слабые места своей конструкции знаю, дряблые бицепсы бедра и приводящие, пока не укрепятся, колени на всех присядах будут заваливаться. Поэтому упор на ноги, 3:и тренировки в неделю низ-верх-низ, между ними кардио, в моем случае это эллипсоид минут 40, сушит очень быстро, рекомендую.
С питанием пока не заморачиваюсь, просто фиксирую. Два основных приема пищи, белок плюс клетчатка. Что надо изменить так это время приема так, что бы ужин не был позже 7:ми часов.
Всем добра и мира.:rose:
Я оставил любовь позади,
И теперь у меня впереди
Дожди, дожди, дожди."
Проснулась в 7 часов под назойливую песенку Корнелюка. Откуда моя голова все это берет, тайна покрытая мраком, нет бы например вспомнила таблицу неправильных глаголов :-o, а она мне -засушенный хит 90:х. А за окном все то же; дожди, дожди.
Настроение подстать погоде за окном, не то не се, как говорят у нас kiikun kaakun.
Сегодня у меня поистине исторический день, возвращаюсь в тренажерку после 4:х летнего перерыва. Настрой рабочий, решила не рваться на ленточки для бескозырок, а входит в режим плавно. Если какое-то упражнение не идет, отметить что именно не получается, а затем разобраться где нарушена техника. Техника это основа, веса дополнение к ней.
Работы, для приведения своей тушки в порядок много. Жир на животе, в том месте где должна быть талия и ниже. Слабые места своей конструкции знаю, дряблые бицепсы бедра и приводящие, пока не укрепятся, колени на всех присядах будут заваливаться. Поэтому упор на ноги, 3:и тренировки в неделю низ-верх-низ, между ними кардио, в моем случае это эллипсоид минут 40, сушит очень быстро, рекомендую.
С питанием пока не заморачиваюсь, просто фиксирую. Два основных приема пищи, белок плюс клетчатка. Что надо изменить так это время приема так, что бы ужин не был позже 7:ми часов.
Всем добра и мира.:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
10
|
36.9 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 510 | 41 | 2 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряпушка сибирская, обская (Жарка) |
250
|
241.8 | 45.1 | 6.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
219
|
164.3 | 4.4 | 0.9 | 34.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 969 | 411 | 49 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых |
200
|
2 | 0.5 | 0.2 | 1.4 |
| Горох стручковый, свежий |
100
|
42 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Итого | 300 | 44 | 3 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Итого | 350 | 221 | 4 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2329 | 824 | 66 | 27 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
