Дневник питания за 02.08.2023

Тренировочный полет.

Новый дневник решила вести, таким же образом как и предыдущий. Буду; фиксировать, анализировать и корректировать те стороны бытия, которые позволяют улучшить качество моей жизни.
Шаблон в предыдущем дневнике выглядел следующим образом;
1. Подъем. В какое время проснулась, что необходимо изменить или улучшить.
2. Самочувствие и настроение. От этих факторов может сильно скорректироваться предстоящий день.
3. Погода. Есть ли возможность прогулки или кардио на улице.
4. Питание. Фиксируется в дневнике питания. Все необходимые графики и показатели в нем есть.
5. Тренировки. В прошлом дневнике не все упражнения я могла найти на этом сайте.
Вообщем это необходимый минимум для приведения себя любимой в порядок.
Дополнительно, приобрести бады и витамины для осеннего курса, при необходимости заменить спортивную одежду.

Так же в моей жизни присутствует, работа и учеба.
Самое сложное все это уместить в день и не испытывать стресса из-за постоянной нехватки времени.
Собственно для этого дневник и нужен.
Буду очень благодарна всем тем кто сможет дать дельные советы.

Так как и запланировала вчера, сегодня выполнила ознакомительную тренировку. Зал находится в 20 мин. неспешной ходьбы от дома. В общем и целом мне понравился. Несколько залов, просторные раздеваки и душевые, есть сауна, как инфракрасная так и обычная, солярий. Буду приобретать абонемент пока на один месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	140	168	31.5	3.7	0
Капуста белокочанная (Тушение)	400	99.6	6	0.7	17.5
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Чеснок (Тушение)	10	13.6	0.6	0	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1160	398	39	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	447	250	18	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2707	653	58	25	45