Дневник питания за 03.06.2025

Заметка к дневнику
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-4️⃣6️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-86,0//-2,7кг.// 🌞🌞всего за курс -11,0кг.
Неделя - 46-2.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 15км.( 27 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт✅.
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣4️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана9️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон1️⃣0️⃣✅

Завтрак:325,3/ 36,1/ 7/ 27,6

Обед:266, 9/ 42,3/ 6,1/ 9,5

Прогулка

Ужин:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Donat Mg	214	0	0	0	0
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая	350	217.7	29.8	6	9.5
Петрушка свежая	61	29.9	2.3	0.2	4.6
Сельдерей	101	13.1	0.9	0.1	2.1
Перец сладкий желтый	118	31.9	1.2	0.2	6.4
Пекинская капуста	107	17.1	1.3	0.2	2.2
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	1104	325	36	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная газированная «Ессентуки 17»	106	0	0	0	0
Палтус (Аляска)	197	228.5	40.4	5.8	3.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.9
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	463	266	42	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Устрица	82	59	7.4	1.6	3.7
Креветка сырая	150	127.5	30.2	0.8	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Салат (латук)	76	12.2	1.1	0.2	1.5
Семга стейк "Бабочка", филе	56	85.7	11.2	4.5	0
Авокадо	128	204.8	2.6	18.8	2.3
Конопля, семя сушеное лущёное	2	11.1	0.6	1	0.1
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	584	515	53	27	9