Дневник питания за 01.06.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-4️⃣4️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-86,0//-2,7кг.// 🌞🌞всего за курс -11,0кг.
Неделя - 45-7.(всего минус - 51,1кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 32 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣3️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣💪💞Олеся✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана9️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон9️⃣

Завтрак:371,2/48/13,5/11,3

Прогулка

Обед:236,5/18,7/11,3/14,4

Ужин:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	200	306	44.2	13	0
Баклажаны на мангале	93	32.4	1.6	0.1	6
Петрушка свежая	56	27.4	2.1	0.2	4.3
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	409	371	48	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинка, перец, лимонный сок, итальянские травы	294	66.2	3.5	0.6	11.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Икра форели солёная	10	24	3.1	1.2	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Форель слабосолёная Карельская, филе	95	143.9	20	6.4	0.5
Итого	619	380	38	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	275	420.8	60.8	17.9	0
Креветка сырая	70	59.5	14.1	0.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	945	480	74	18	0
Итого за день	3273	1231	161	49	26