Дневник питания за 25.05.2025

Заметка к дневнику
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣7️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-88,7//-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -8,3кг.
Неделя - 44-7.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪3️⃣💪💞Олеся✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана

Завтрак:

Прогулка

Обед:347,5/ 34,5/21,8/4,1

Ужин:427,1/62,9/14,4/7,4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная, запечённая в духовке со специями для, курицв	114	153	31.9	2.6	0.6
Капуста, петрушка, сахзам	294	87	5.6	0.6	14.4
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Петрушка свежая	27	13.2	1	0.1	2.1
Итого	531	404	50	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	160	220.2	32.6	9.4	1.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	42	73.5	0.8	6.8	2.2
Салат руккола мини шпинат мангольт	62	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Салат руккола мини шпинат мангольт	70	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	842	347	34	21	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная газированная «Ессентуки 17»	50	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо	270	380.7	60.3	13.6	0
Помидор (томат) желтый, сырые	230	34.5	2.3	0.6	5.2
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Итого	759	427	62	14	7
Итого за день	3432	1178	148	50	29