Алла
15.06.2022 19:09
Дневник питания за 15.06.2022
День-10.Полезной едой решила себя побаловать на завтрак-
приготовила блин из овсяных отрубей,- желание надо загадать-
впервые пробую😇😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Блинчик из овсяных отрубей с неркой,сыром,огурцом |
171
|
230.2 | 18.5 | 14.7 | 8.7 |
| Итого | 385 | 310 | 20 | 20 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая отварная |
90
|
166.7 | 15.5 | 11.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
270
|
132.3 | 4.1 | 7.6 | 11.9 |
| Итого | 670 | 380 | 22 | 24 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Паштет из куриной печени с фисташками |
80
|
196.2 | 11.1 | 14.2 | 5.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 155 | 344 | 22 | 25 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морепродукты отварные( тигровая креветка,кальмар,гребешок,мидии) |
180
|
218.9 | 41 | 3.4 | 5.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
15
|
23 | 3 | 1.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| тайский манго соус |
8
|
9.3 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 283 | 262 | 44 | 4 | 8 |
| Итого за день | 1493 | 1297 | 110 | 75 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Даниленко Татьяна
15.06.2022 19:43
Красиво) И вкусно, пожалуй)
Жанеттита
15.06.2022 19:57
Фатастиш!
Натали
15.06.2022 20:35
И как блин?
Алла
15.06.2022 22:46
Даниленко
Татьяна, Ага)) Начинку можно любую.
Анастасия
15.06.2022 23:05
Вы там не в ресторане случаем время проводите?!😁 Все так оформлено
и разнообразно.
Алла
16.06.2022 16:25
Неа😅, не в ресторане, - дома культяшимся😇, на ресторан времени
нет,мотаюсь из квартиры в дом по московским пробкам, "выпиваю" за
рулем... норму воды😅😅
