Блог Алла

Алла

18.07.2025 20:53

Дневник питания за 18.07.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 52-5.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.

Завтрак

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Opti-Women	2	0	0	0	0
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Творог, йогурт, манго, маракуйя	262	163.2	31.2	0.3	8.6
Боржоми	150	0	0	0	0
Салат, семга, креветки, помидор, огурец, лимонный сок, итальянские травы	199	192.4	25.3	8.8	3.2
Итого	753	368	56	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала, лук шалот, масло	170	241.4	33	8.2	8.2
Цветная капуста, яйцо, чеснок	130	89.4	6.9	4.6	5.1
Салат, огурец, помидор, лимоный сок, итальянские травы, зелень	200	33	1.8	0.2	5.6
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Смородина красная	150	64.5	0.9	0.3	11.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Помидоры черри	100	18.7	0.9	0.1	3.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	920	501	44	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запечённый с курицей	230	319	23.2	14	23.5
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Смородина красная	200	86	1.2	0.4	15.4
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1020	437	25	14	45
Итого за день	3193	1307	126	40	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Алла

17.07.2025 09:52

Дневник питания за 17.07.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞
🔆Неделя - 52-4.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.

Прогулка

Завтрак

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Opti-Women	2	0	0	0	0
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Капуста, морковь, лукперец, сольКапуста, морковь, лукперец, соль	200	34.2	1.6	0.2	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Шайбочкипалтус, креветки, кижуч, яйца, перловая каша размазня,бульон морепрод...	100	99	13.6	3.9	2.2
Йогурт Exponenta high-pro натуральный	18	11.2	2.3	0	0.5
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Креветка дальневосточная (мясо)	50	43.5	9.2	0.6	0.4
Семга с/с мурманская,филе,стейки	83	130	16.6	6.7	0.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	1166	428	51	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, яйцо, чеснок	200	137.6	10.6	7	7.8
Курица запеченая в пакете	140	285.2	28	19.3	0
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Итого	633	453	39	26	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Голень, лук, чеснок , масло, вода	150	203.1	20.4	11.7	2.4
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Йогурт Exponenta high-pro натуральный	60	37.2	7.8	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	197	27.6	1.2	0	7.5
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	854	448	35	13	44
Итого за день	3153	1329	126	59	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

14

Алла

16.07.2025 22:27

Дневник питания за 16.07.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞
🔆Неделя - 52-1.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.

Завтрак

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Opti-Women	2	0	0	0	0
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Говядина, вырезка	200	212	40.4	5.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Капуста, морковь, лукперец, сольКапуста, морковь, лукперец, соль	254	43.4	2	0.3	8.1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Йогурт Exponenta high-pro натуральный	31	19.2	4	0	0.9
Итого	1199	399	55	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, яйцо, чеснок	200	137.6	10.6	7	7.8
Треска, лук шалот, приправа для рыбы	200	224.8	30.4	6.4	8.4
Кофе эспрессо	148	13.3	0.1	0.3	2.5
Итого	548	375	41	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр протеиновый с грецким орехом "Oldenburger"	28	70	8.1	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Салат, руккола, огурец, помидор, креветка, лосось, кедровый орех	225	238.1	27.5	12.8	4.1
Итого	653	312	35	17	5

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3400	1086	132	45	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алла

15.07.2025 22:22

Дневник питания за 15.07.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞
🔆Неделя - 52-1.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.

Завтрак

Обед:

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Opti-Women	2	0	0	0	0
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Салат, пекинка, огурец, помидор, помидор, лимоный сок, зеллень	285	41	2.3	0.3	8.6
Скумбрия атлантическая	75	143.3	13.5	9.9	0
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1682	213	16	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лук, помидоры, томатный сок, вода	150	133.8	21.8	2.7	5.9
Шайбочка, кабачок, яйцо, чеснок сушеный, масло	200	92.8	6.8	5.2	4.4
Салат, креветки, помидор, моцарелла, авокадо, кедровый	198	223.7	31.5	8.7	3.8
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Итого	758	472	60	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Голень, лук, чеснок , масло, вода	100	135.4	13.6	7.8	1.6
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Scitec nutrition whey protein	30	114.6	21.9	1.8	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	820	476	48	13	36
Итого за день	3760	1162	125	41	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Алла

14.07.2025 23:02

Дневник питания за 14.07.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞
🔆Неделя - 52-1.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.

Прогулка вокруг дома

Завтрак:

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Opti-Women	2	0	0	0	0
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Экспонента творожная. Топленое молоко	250	175	40	0	3.8
Говядина, вырезка	50	53	10.1	1.4	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Экспонента хай-про со вкусом капучино-карамель	160	99.2	20	0	4.8
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Помидоры черри	21	3.9	0.2	0	0.7
Клубника	32	13.1	0.3	0.1	2.4
Малина	28	12.9	0.2	0.1	2.3
Жимолость "Черничная"	22	9.1	0	0	1.9
Итого	1293	440	83	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, огурец, помидор,лосось, моцарелла, зелень, итальянские травы, лимонный сок	236	172.3	29.5	3.5	4.2
Голень, лук, чеснок , масло, вода	140	189.6	19	10.9	2.2
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	566	468	52	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Protein professional	1	113	22	1.7	2.7
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Итого	459	279	31	9	15

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3318	1188	167	28	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Алла

06.07.2025 04:35

Дневник питания за 05.07.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏 Заключительный день.😪 97кг.- 76,2кг. Отвес: - 20,8кг.
🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆
🌞🌞ДЕНЬ-7️⃣8️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-76,2//-2,2кг.// 🌞🌞всего за курс 🔆 -20,8кг. 🔆
🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆
Неделя - 50-6.(всего минус - 60,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 6000-10000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. Королевский массаж ног , 60 минут.

Прогулка вокруг дома

Завтрак:339,9/51,7/3,3/ 26,3

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Opti-Women	2	0	0	0	0
Перец фаршированный, куриная грудка, вырезка свиная, гречка, морковь, лук, цукини	600	225	30.6	3	18.6
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)	4	1.3	0.1	0	0.2
Йогурт Exponenta high-pro натуральный	160	99.2	20.8	0	4.8
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1426	339	51	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянская смесь заморозка Мираторг	200	140	8	2	22
Форель, все виды	258	381.8	53.6	17.1	0
Боржоми	101	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1059	521	61	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)	6	2	0.1	0	0.3
Говядина, вырезка	168	178.1	33.9	4.7	0
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	870	339	36	18	3
Итого за день	3855	1201	149	41	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

28

Алла

04.07.2025 23:59

Дневник питания за 04.07.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏 На поддержании.
🌞🌞ДЕНЬ-7️⃣7️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-78,4//-1,4кг.// 🌞🌞всего за курс -18,6кг.
Неделя - 50-5.(всего минус - 58,7кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел. ✅Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 6000-10000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. Королевский массаж ног , 60 минут.

Завтрак:

Прогулка вокруг дома

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Opti-Women	2	0	0	0	0
Боржоми	101	0	0	0	0
Овощи тушеные, цукини,морковь, лук, чеснок, фасоль, соус помидорный, зелень	400	169.6	11.2	1.2	24.4
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Говядина, вырезка	168	178.1	33.9	4.7	0
Супчик, форель атлантическая, палтус, цветная, морковь, лук , цукини, помидор, чеснок, зелень	280	112.3	16.8	3.1	3.9
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1589	543	62	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Scitec nutrition whey protein	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Супчик, форель атлантическая, палтус, цветная, морковь, лук , цукини, помидор, чеснок, зелень	450	180.5	27	5	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	985	314	52	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный, куриная грудка, вырезка свиная, гречка, морковь, лук, цукини	600	225	30.6	3	18.6
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)	4	1.3	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Малина	76	35	0.6	0.4	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1210	430	33	19	29
Итого за день	4284	1288	147	43	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Алла

04.07.2025 06:22

Дневник питания за 03.07.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏 На поддержании💞
🌞🌞ДЕНЬ-7️⃣6️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-78,4//-2,6кг.// 🌞🌞всего за курс -18,6кг.
Неделя - 50-4.(всего минус - 58,7кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел. ✅Глюкофаж.✅
2/. Норма шагов 6 000 -10 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. Королевский массаж ног , 60 минут.

Прогулка вокруг дома

Завтрак:

Обед;

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Donat Mg	320	0	0	0	0
Протеиновый йогурт соленая карамель	1	150	30	0	6.3
Овощи тушеные, цукини,морковь, лук, чеснок, фасоль, соус помидорный, зелень	400	169.6	11.2	1.2	24.4
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Opti-Women	2	0	0	0	0
Салат, гребешки, устрицы, авокадо, зелень	287	264.9	19.5	15.2	9.2
Итого	1889	596	60	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Scitec nutrition whey protein	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Супчик, форель атлантическая, палтус, цветная, морковь, лук , цукини, помидор, чеснок, зелень	450	180.5	27	5	6.3
Салат, семга, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы	333	313.7	23	17.6	13.7
Итого	818	627	75	24	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)	4	1.3	0.1	0	0.2
Перец фаршированный, куриная грудка, вырезка свиная, гречка, морковь, лук, цукини	600	225	30.6	3	18.6
Жимолость "Черничная"	50	20.6	0	0	4.3
Итого	654	246	30	3	23
Итого за день	3861	1471	167	44	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

Алла

02.07.2025 19:01

Дневник питания за 02.07.2025

Заметка к дневнику
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения💞На поддержании.
Официально вышла из Ожирения 🤣💞🥳🥳🥳
🌞🌞ДЕНЬ-7️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-78,4//-1,4кг.// 🌞🌞всего за курс -18,6кг.
Неделя - 50-3.(всего минус - 53,7кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж
2/. Норма шагов 6 000-10 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. Королевский массаж ног , 60 минут.

Прогулка вокруг дома

Завтрак:474,3/ 74,3/ 8,1/ 22,3

Обед:470,7/ 29/ 21,3/ 38,9

Ура🥳🥳🥳Официально вышла из стадий Ожирения🙏💞

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Opti-Women	2	0	0	0	0
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Шайбочки, курица грудка, свинина вырезка, цукини, морковь, лук, яйцо	200	239.8	38.6	7.2	3.4
Овощи тушеные, цукини,морковь, лук, чеснок, фасоль, соус помидорный, зелень	200	84.8	5.6	0.6	12.2
Экспонента творожная	125	87.5	20	0	1.9
Exponenta high pro манго - маракуйя	80	49.6	10	0	2.4
Минеральная вода "Донат"	100	0	0	0	0
Итого	1347	474	74	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные, цукини,морковь, лук, чеснок, фасоль, соус помидорный, зелень	200	84.8	5.6	0.6	12.2
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Супчик, курица, цукини, морковь, лук, чеснок, перец, помидор, цветная капуста	550	90.8	11.6	1.7	7.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)	4	1.3	0.1	0	0.2
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1380	470	29	21	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик, форель атлантическая, палтус, цветная, морковь, лук , цукини, помидор, чеснок, зелень	450	180.5	27	5	6.3
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)	6	2	0.1	0	0.3
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Итого	1272	390	36	17	18
Итого за день	4499	1335	139	46	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

23

Алла

01.07.2025 23:08

Дневник питания за 01.07.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-7️⃣4️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-78,4//-1,4кг.// 🌞🌞всего за курс -18,6кг.
Неделя - 50-2.(всего минус - 58,7кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел. ✅Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 6 000-10 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка"✅.
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. Королевский массаж ног , 60 минут.

Прогулка вокруг дома

Завтрак:336,8/ 51,5/ 3,3/ 25,8

Обед:526/ 55,4/ 19,8/ 29

Ужин:298,9/ 22,8/ 18,5/ 6,8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Opti-Women	2	0	0	0	0
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Перец фаршированный, куриная грудка, вырезка свиная, гречка, морковь, лук, цукини	600	225	30.6	3	18.6
Йогурт Exponenta high-pro натуральный	160	99.2	20.8	0	4.8
Боржоми	101	0	0	0	0
Итого	1503	336	51	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик, курица, цукини, морковь, лук, чеснок, перец, помидор, цветная капуста	550	90.8	11.6	1.7	7.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)	12	4	0.3	0	0.5
Форель, все виды	187	276.8	38.8	12.4	0
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Кофе эспрессо	150	13.5	0.2	0.3	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1459	526	55	19	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик, форель атлантическая, палтус, цветная, морковь, лук , цукини, помидор, чеснок, зелень	350	140.4	21	3.9	4.9
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)	4	1.3	0.1	0	0.2
Итого	447	298	22	18	6
Итого за день	3909	1161	129	41	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12