Дневник питания за 14.11.2022

Сегодня в обед съела неприлично большую порцию винегрета🙈. Аж целых 350 грамм. Мне было вкусно, его я люблю. Вечером, чтобы уложиться в бжу, впервые сделала себе белковый омлет. Оказывается, это очень даже вкусно. Яйцо у меня домашнее, от своих курочек. И какао пила без добавления сливок, молока. Вполне сносно. Какао алкализованное, варки не требует, просто заливаю кипятком и немного сливок добавляю. Но сегодня без них.
Который день смотрю на баланс калия и натрия и не понимаю, как он там работает? Еда почти одна и та же, изо дня в день. А баланс то красный, то зелёный.🤔
Хотьба сегодня отменяется, идёт дождь, снег расстаял, не хочется месить снежную кашу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Масло Кокосовое [Зеленая Линия ]	3	27	0	3	0
Икра трески	40	71.6	7.6	4.4	0
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]	6	18	1.4	0.6	0.6
Сыр Ланселот 45% [Беловежские Сыры]	35	108.9	8.1	8.5	0
Итого	144	264	18	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	350	455.4	6	36.1	28.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	35	22.8	1.1	1.3	1.7
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]	6	18	1.4	0.6	0.6
Шоколад горький "Бабаевский" элитный 75 % какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	506	730	22	54	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Минеральная вода "Карачинская"	500	0	0	0	0
Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский]	60	166.8	13.1	12.7	0
Белковый омлет	90	78.7	9.5	3.9	1.6
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Салат Афицион	20	2.8	0.3	0	0.4
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]	6	18	1.4	0.6	0.6
Итого	866	347	25	17	19
Итого за день	1516	1342	67	90	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 15.11.2022 05:12

Какао алкализованное, а где брали такое какао подскажите пожалуйста? Давно о нём слышала.

Анжи 15.11.2022 05:55

Ольга, здравствуйте. Я заказываю на WB. Вот вам артикул 12040539 того, который я беру.

Ольга 15.11.2022 06:21

Вы можете не смотреть на баланс калий/натрий, так как большинство ваших продуктов и расширенной базы, а она не содержит нутриентов. Баланс не соответствует действительности, в данном случае.

Анжи 15.11.2022 06:28

Ольга, я Вас поняла. Спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2022 06:54

Анжи, старайтесь продукты брать не из расширенной базы, смотрите, чтоб состав нутриентов был не нулевой.
И солите умеренно. А баланс натрийкалиевый уравновешивается добавлением калиесодержащих продуктов. Творог, шпинат, курага. Последние два и клетчатку дадут. Еще в списке "супер еда" смотрим продукты, богатые нужным нутриентом.

Анжи 23.11.2022 18:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо!🤗