Дневник питания и тренировок за 27.03.2022

Зажор, скажете вы, а я скажу у меня сегодня день рождение🥳💐 да пусть ела гадость) но это ведь так приятно. Отметили в близком кругу семьи, то что нужно для идеального праздника. Все подождёт до завтра, а сегодня я все равно довольна собой, могла ведь съесть на много больше, но сдерживала себя🥰👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	27	96.1	6.7	7.4	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	138	74.5	4	3.5	6.6
Вода, бутилированная, в общем	3	0	0	0	0
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik]	20	70.2	1.8	0.7	14.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	24	41.5	6.5	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Итого	1177	331	20	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный лосось	102	309.4	5.8	6.5	13.2
Ороши темпура	20	33.4	0.8	0.7	3.4
Цезарь-ролл	60	90.6	2.8	4.3	9.9
Вода, бутилированная, в общем	3	0	0	0	0
Сок вишнёвый	200	102	1.4	0.4	22.8
Чедер-Манго	95	242	6.5	7	14.3
Филадельфия Чиз	59	282.8	5	6.3	8.1
Торт Крем Чиз [У Палыча]	95	439.9	6.8	25.9	44.7
Итого	1342	1500	29	51	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Вода, бутилированная, в общем	4	0	0	0	0
Цезарь-ролл	30	45.3	1.4	2.1	5
Филадельфия Чиз	119	570.5	10	12.6	16.3
Итого	1210	795	25	27	22
Итого за день	3729	2626	75	92	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогуляться сегодня с коляской не вышло, так как была жуткая метель в обед. Но зато, мне удалось исполнить свою мечту, о чем я думала 5.5 месяцев. 😍🤗Муж в честь моего дня рождения вечером посидел с дочкой, а я сходила в зал. Прошла и туда и обратно пешком. Сделала не большое кардио, и лёгкую круговую на все тело. ДА-ДА, и пусть у меня завтра и послезавтра с непривычки будут болеть мышцы, но главное - что это моя маленькая победа! ✌ ведь за 4.5 месяца, я дольше чем на час раньше не оставляла дочь😱🥳🙈 кто-то скажет: сумасшедшая, ну и пусть, зато сегодня я самый счастливый человек 💫🤪

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10900	10900
Количество шагов	15699	15699
Расход калорий	699	699

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	7	7	7	7	280
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	5	5	5	200
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Планка	1	2	3	4	Итог
Время	0.4	0.4	0.4	0.4	1

Результаты за день

Энергозатраты: 945 ккал

Дистанция: 10900 м

Количество шагов: 15699 кол

Время: 16.6 мин

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 1530 кг

Артём 27.03.2022 22:10

Вы молодец, с днем рождением Дарю цветочек

Катерина 27.03.2022 22:10

С днём Варенья! И пусть весь мир подождёт С улыбкой

Katrin 27.03.2022 22:18

Умница какая, с днем рождения 💐

Яся 27.03.2022 22:22

У меня вчера у дочери было день рождение) я тоже еда все, что не попадя. Теперь пытаюсь войти в колею)))
С днем рождения Вас, огромного вам счастья 💖

Любовь 27.03.2022 23:04

Вот и правильно! Надо не терять способность быть счастливой! С днём рождения!

Анастасия Чуркина 28.03.2022 08:13

Артём, спасибо большое

Анастасия Чуркина 28.03.2022 08:14

Катерина, иногда и правда стоит не на чем не зацикливаться и быть в моменте💫

Анастасия Чуркина 28.03.2022 08:14

Катрин, спасибо, даже раньше вышел поход в зал, чем я планировала))

Анастасия Чуркина 28.03.2022 08:15

Яся, спасибо большое за тёплые слова😍 праздники это дело такое - соьлазнительное. Ну ничего, смотреть на вкусную еду и запрещать себе ещё хуже. Так и до срыва не далеко))

Анастасия Чуркина 28.03.2022 08:16

Любовь, спасибо большое😊

Maru_Sova 28.03.2022 09:10

Поздравляю! Напишу пару заметок от моего тренера, когда я из декрета вышла в зал. Никаких "рывковых" нагрузок типо приседов в прыжке или запрыгиваний на платформу (особенности соединительной ткани после беременности). Если на грудном вскармливании обратите внимание, что при диете и тренировках может молока меньше становиться. Не переусерствуйте с весами и добирайте белок, при адекватном мягком подходе проблем не будет.
Круто, что есть возможность позаниматься, Вы с мужем оба молодцы!