Дневник питания за 20.04.2022

Сменил программу тренировок с push/pull/legs трехдневной на upper/lower четыре дня в неделю и сегодня был выходной от тренажерки.

Поэтому съел меньше, чем в день, когда тренировки есть, но при этом постарался свои 190 белков все равно доесть.

Вчера пришли весы от Xiaomi, которые высчитывают содержание жира, мышц, воды и прочего в организме. Понятно, что все это условно, но в целом — довольно приближено к реальности.

Единственное, что напрягло — большое количество висцерального жира. Надо бы проверить на УЗИ.

А так, стандартный день, рацион примерно схожий, все в порядке, чувствую, что каждый день по чуть-чуть, но набираю, что мне и нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень запеченная в духовке	35	75.6	10.7	2.2	3.2
Куриный фарш запеченный в духовке	76	226.8	23.2	14.1	0.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Кокос, мякоть, сырая	12	42.5	0.4	4	0.7
Сок лимонный	12	4	0.1	0	0.5
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Капуста с оливковым маслом	49	110.1	0.7	11.1	1.8
Пармизано де люкс	13	48.1	4.1	3.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Belster пармезан 6 месяцев	8	29.8	2.4	2.2	0
Пармезан [Palermo]	17	55.6	4.7	4.1	0
Рис круглозерный с топленым маслом (350)	102	132.4	2	3.6	23
Итого	365	903	49	62	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Кокос, мякоть, сырая	10	35.4	0.3	3.3	0.6
Сок лимонный	16	5.3	0.1	0	0.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Капуста с оливковым маслом	41	92.1	0.6	9.3	1.5
Пармизано де люкс	10	37	3.2	2.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Belster пармезан 6 месяцев	8	29.8	2.4	2.2	0
Пармезан [Palermo]	29	94.8	8	7	0
Рис круглозерный с топленым маслом (350)	102	132.4	2	3.6	23
Говяжий фарш из лопатки запечённый в духовке	70	164.4	24.8	7.1	0.4
Печень запеченная в духовке	36	77.8	11	2.3	3.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Belster пармезан 6 месяцев	6	22.3	1.8	1.7	0
Итого	379	915	56	61	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	10	57	1.3	4.6	2.5
Кокос, мякоть, сырая	8	28.3	0.3	2.7	0.5
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Капуста с оливковым маслом	27	60.6	0.4	6.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Belster пармезан 6 месяцев	13	48.4	3.9	3.6	0
Пармезан [Palermo]	17	55.6	4.7	4.1	0
Киноа с топленым маслом (350)	106	126.5	3.5	4.8	16.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	237	376.1	30.4	27.5	1.7
Итого	467	882	45	66	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокос, мякоть, сырая	11	38.9	0.4	3.7	0.7
Капуста с оливковым маслом	23	51.7	0.3	5.2	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Пармизано де люкс	40	148	12.6	10.8	0
Рис круглозерный с топленым маслом (350)	100	129.8	2	3.5	22.5
Говяжье сердце запечённое	46	95.2	15.1	3.4	0.1
Запечённая горбуша	18	39.7	5.8	1.8	0
Пармезан [Palermo]	16	52.3	4.4	3.8	0
Итого	267	652	40	43	24
Итого за день	1478	3354	191	233	111