Дневник питания за 17.11.2022

Здравствуйте, МЗРчики! Рациончик стандартный. Завтрак- белки, углеводы, жиры, клетчатка. Обед - белки, углеводы, жиры, клетчатка. Ужин - белки, жиры, клетчатка.
Сдавала анализ на витамин Д - хороший - показатель 58,4.
15го сдала плазму крови. Ощущения после процедуры очень интересные.
Подарки на НГ всем заказаны. Себе купила новые коньки. Вяжу красивущие носочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	67	101.7	8.5	7.3	0.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
аквадетрим	1	0	0	0	0
йодомарин 200	1	0	0	0	0
АЕвит	1	0	0	0	0
магний+калий форте порция	4	0	0	0	0
витамин С	3	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	552	276	12	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	150	386.7	39.2	23.3	5.4
Горох отварной по 1-296	200	260	21	1.6	40.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	450	693	60	25	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	135	225	20.9	15.7	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	328	438	27	30	13