Дневник питания за 31.10.2022

Здравствуйте, МЗРчики! Выходные прошли продуктивно, успела перезагрузиться и настроиться на рабочую неделю. Опять сложился хороший рациончик! Старшему сыну посылку в армию отправила в субботу. В воскресенье с удовольствием поплавала в бассейне. Младший сын с сегодняшнего дня на каникулах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	67	101.7	8.5	7.3	0.5
Нутовые блины	100	132.7	8.1	3.3	14
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	3	8.3	0.1	0	2.1
Финики	3	8.8	0.1	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Ундевид	1	0	0	0	0
аквадетрим	1	0	0	0	0
йодомарин 200	1	0	0	0	0
Итого	503	343	19	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	143	178.3	27	7.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	457	35	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	100	172	24.5	7.5	0
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	437	560	35	32	30