Альбина
21.10.2022 09:34
Дневник питания за 21.10.2022
Привет, МЗРчики! Хороший рациончик и по макронутриентам, и по
рейтингу, и по жирным кислотам, и по отношению натрия и калия!
Собираю посылку сыну в армию. Вяжу ему носки из овечьей пряжи.
Впереди выходные! Банька, бассеин. Сегодня пошел первый снег, + 3.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
60
|
65.4 | 1.7 | 2 | 10.1 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
40
|
26 | 0.5 | 0.2 | 5.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
10
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Магний цитрат ЭВАЛАР |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 239 | 11 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финиковый батончик Апельсин+арахис |
1
|
120 | 2.5 | 4.5 | 16 |
| Итого | 380 | 120 | 2 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
79
|
106.6 | 14.6 | 5.3 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 319 | 432 | 37 | 7 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
135
|
225 | 20.9 | 15.7 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
200
|
43.8 | 1.1 | 0.6 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Итого | 572 | 547 | 32 | 40 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2868 | 1338 | 83 | 66 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KillJoy
21.10.2022 12:28
как там обстановка у срочников?
