Дневник питания и тренировок за 17.03.2022

Добавил в рацион гематоген, и батончики со злаками, выходит питательно для перекуса. Убирает чувство голода, и вкусно. Планирую закупить для ежедневного питания в сумку. И возможно коктейль с овсянки с молоком-йогуртом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсянка с яблоком и мёдом	100	85.6	2	1.1	16.8
Итого	350	88	2	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	70	266	4.2	2.5	56
Яйцо куриное, омлет	350	539	37	40.8	2.2
Лук репчатый (Запекание)	60	21.4	0.8	0.1	4.2
Томатный соус с луком, консервированный	50	21	0.8	0.1	4.1
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Итого	560	961	43	55	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик-мюсли тм "спартак" злаки с персиком, частично глазированный, 35г	70	259	2.8	6.7	47.6
Вода	300	0	0	0	0
Сосиски, молочные	200	522	22	47.8	0.8
Сахар песок	60	239.4	0	0	59.9
Итого	630	1020	24	54	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Рассольник домашний № 1	400	216	15.2	10.4	14.8
Яблоко	120	62.4	0.3	0.2	13.7
Итого	770	280	15	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	1000	380	0	0	87
Кофе натуральный, молотый	25	50.1	3.5	3.6	1
Итого	1025	430	3	3	88
Итого за день	3335	2781	89	125	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До сих пор почти без зожа.. А в выходные ещё пикник. Пожтому не понятно как выйдет вписать тренировку, но хотелось. Пропущено уже 3 дня тем временем. Хотя по плану только 2 дня восстановления в из 7 в неделе.

Ходьба (дистанция/время)