Дневник питания и тренировок за 16.03.2022

Немного опаздываю с постами, но решил всё же опубликовать, дабы потом анализировать в будущем. Думаю поможет, в качестве памяток. Постепенно наращиваю полезность рациона, и более осознанно беру продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	41.7	1.7	2.5	2.5
овсянка на молоке	200	125.6	5	4.4	16.4
Итого	450	167	6	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	70	266	4.2	2.5	56
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Итого	320	410	13	9	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	300	598.8	34.8	30.9	45.3
Голубцы	450	473	22.5	27.5	32.9
Капучино (300мл) [Coffee Like]	1	157	8	8.3	13.2
Итого	1050	1228	65	66	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	214	371.7	34.7	26	0
Вафли с жировыми начинками	70	385	3.5	22.4	40.6
Чай Чёрный с Лимоном и Мятой [Обед Буфет]	200	20	0	0	2
Итого	484	776	38	48	42
Итого за день	2604	2583	124	131	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все прошло вполне отлично, пока не выходит добавить физ нагрузки, из за повреждения небольшого. Нужно восстановление пару дней. Скорее всего в выходные вернусь к стодневке.

Ходьба (дистанция/время)