Дневник питания и тренировок за 14.03.2022

Питание немного пошло не плану). Будем считать что был день сжигания калорий)). Ну а в целом стараюсь питаться более полезной едой, судя по статистике. Поэтому всё идёт вполне хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
овощи с грибами	70	35.7	2.2	1	4.9
Итого	185	103	5	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикенбургер [Макдоналдс]	1	339	12	16	37
Картофель фри (маленькая порция)	100	235	3	12	29
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
хлопья с молоком и сухофруктами	400	256.8	6.4	2.8	54
Пряная Клюква [Швепс]	1000	300	0	0	72
Вода	300	0	0	0	0
Итого	2126	1208	25	35	197

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яйцо куриное жареное	150	294	20.4	22.3	1.2
Итого	250	332	21	22	8
Итого за день	2561	1644	51	61	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2 день в приложении стодневка. Начали забиваться мышцы, так ранее ничем не занимался последние полгода точно. По плану добавить пробежки раща три в неделю, должно получиться). Но как будет по факту, глянем. Плюс достаточное количество ходьбы, местами быстрой, и даже бега. День можно считать продуктивным, в плане спорта

Тренировка №1 14:30 14:50

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	7	6	29
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	2	1	1	6

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	7	7	30
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда