Дневник питания и тренировок за 13.03.2022

Всем привет. Понял что стоит выделять утром время на еду и заранее просыпаться. Без завтрака продуктивность падает.

Второй вывод, что питаюсь почти безполезными продуктами на 60% в рационе. От чего состояние иногда так себе. И проблемы с пищеварением в следствие чего.

Сегодня уже начал исправлять ситуацию, посмотрим как выйдет).

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Лук жареный по 2-56	100	251	4.5	13.5	27.4
Яйцо куриное жареное	130	254.8	17.7	19.3	1.1
Свинина, маринованная рулька	60	102.6	11.5	6.3	0
Хлеб Ржано-пшеничный [Хлебобулочные изделия]	25	55.5	2	0.9	10.6
Итого	325	684	37	41	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржано-пшеничный [Хлебобулочные изделия]	25	55.5	2	0.9	10.6
овощи с грибами	200	102	6.4	2.8	14
Рис с овощами	100	151.4	3.1	6.1	20.9
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
сельдь под "шубой"	310	406.1	18.6	27.9	21.7
Пепси Max	500	0	0	0	0.5
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Жарка)	469	728.4	79.8	45.3	0
Итого	1764	1504	111	83	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
Итого	200	78	3	4	5
Итого за день	2289	2266	151	129	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По спорту всё прошло отлично, установил также приложение стодневка для воркаута уличного, благо дома есть турник, да и вцелом хорошая погода. Можно выбраться на площадку в парк.

Ходьба (дистанция/время)