Xcite
18.03.2022 04:01
Добавил в рацион гематоген, и батончики со злаками, выходит
питательно для перекуса. Убирает чувство голода, и вкусно. Планирую
закупить для ежедневного питания в сумку. И возможно коктейль с
овсянки с молоком-йогуртом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Овсянка с яблоком и мёдом |
100
|
85.6 | 2 | 1.1 | 16.8 |
| Итого | 350 | 88 | 2 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
70
|
266 | 4.2 | 2.5 | 56 |
| Яйцо куриное, омлет |
350
|
539 | 37 | 40.8 | 2.2 |
| Лук репчатый (Запекание) |
60
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сметана 40% жирности |
30
|
114.3 | 0.7 | 12 | 0.8 |
| Итого | 560 | 961 | 43 | 55 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик-мюсли тм "спартак" злаки с персиком, частично глазированный, 35г |
70
|
259 | 2.8 | 6.7 | 47.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
200
|
522 | 22 | 47.8 | 0.8 |
| Сахар песок |
60
|
239.4 | 0 | 0 | 59.9 |
| Итого | 630 | 1020 | 24 | 54 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Рассольник домашний № 1 |
400
|
216 | 15.2 | 10.4 | 14.8 |
| Яблоко |
120
|
62.4 | 0.3 | 0.2 | 13.7 |
| Итого | 770 | 280 | 15 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
1000
|
380 | 0 | 0 | 87 |
| Кофе натуральный, молотый |
25
|
50.1 | 3.5 | 3.6 | 1 |
| Итого | 1025 | 430 | 3 | 3 | 88 |
| Итого за день | 3335 | 2781 | 89 | 125 | 308 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До сих пор почти без зожа.. А в выходные ещё пикник. Пожтому не
понятно как выйдет вписать тренировку, но хотелось. Пропущено уже 3
дня тем временем. Хотя по плану только 2 дня восстановления в из 7
в неделе.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 40 мин
Перепад высот: 15 м
1
Xcite
18.03.2022 03:03
Немного опаздываю с постами, но решил всё же опубликовать, дабы
потом анализировать в будущем. Думаю поможет, в качестве памяток.
Постепенно наращиваю полезность рациона, и более осознанно беру
продукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
250
|
41.7 | 1.7 | 2.5 | 2.5 |
| овсянка на молоке |
200
|
125.6 | 5 | 4.4 | 16.4 |
| Итого | 450 | 167 | 6 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
70
|
266 | 4.2 | 2.5 | 56 |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.2 | 10.8 |
| Итого | 320 | 410 | 13 | 9 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
300
|
598.8 | 34.8 | 30.9 | 45.3 |
| Голубцы |
450
|
473 | 22.5 | 27.5 | 32.9 |
| Капучино (300мл) [Coffee Like] |
1
|
157 | 8 | 8.3 | 13.2 |
| Итого | 1050 | 1228 | 65 | 66 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
214
|
371.7 | 34.7 | 26 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
70
|
385 | 3.5 | 22.4 | 40.6 |
| Чай Чёрный с Лимоном и Мятой [Обед Буфет] |
200
|
20 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 484 | 776 | 38 | 48 | 42 |
| Итого за день | 2604 | 2583 | 124 | 131 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все прошло вполне отлично, пока не выходит добавить физ нагрузки,
из за повреждения небольшого. Нужно восстановление пару дней.
Скорее всего в выходные вернусь к стодневке.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
||
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
14 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 115 мин
Повторения: 14 раз
1
Xcite
16.03.2022 18:10
Пока что вес стоит на месте. Планирую докупить белковых добавок,
дабы немного ускорить, одновременно с тренировками и бегом. Плюс
витамины, бонусом. Ранее не особо обращал внимания на все эти
нюансы)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
400
|
112 | 0.4 | 0 | 28 |
| Итого | 400 | 112 | 0 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски Куриные Баварские [Виват] |
400
|
952 | 76 | 72 | 9.2 |
| Винегрет |
320
|
416.3 | 5.4 | 33 | 26.2 |
| Хлеб Ржано-пшеничный [Хлебобулочные изделия] |
15
|
33.3 | 1.2 | 0.5 | 6.3 |
| Капучино (300мл) [Coffee Like] |
350
|
181.3 | 9.2 | 9.6 | 15.2 |
| Лимонад [Черноголовка] |
1500
|
675 | 0 | 0 | 172.5 |
| Итого | 2585 | 2258 | 91 | 115 | 229 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Bon Ami [Башкирское Мороженое] |
75
|
187.5 | 3.4 | 7.5 | 27.8 |
| Итого | 75 | 187 | 3 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи весенние |
520
|
199.2 | 12 | 1.6 | 37.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 760 | 204 | 12 | 1 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
70
|
385 | 3.5 | 22.4 | 40.6 |
| Итого | 70 | 385 | 3 | 22 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
250
|
741 | 27.5 | 3.9 | 148.8 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
78 | 3.6 | 4.4 | 5.9 |
| Итого | 450 | 819 | 31 | 8 | 154 |
| Итого за день | 4340 | 3965 | 142 | 154 | 518 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня минус один день тренировки, из за посещения врача. Через
2-3 дня нужно будет возобновить стодневку. Попробовать бег вечером
начать. Но всё адекватно не выходит..
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Количество шагов |
||
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Дистанция: 4500 м
Время: 120 мин
Перепад высот: 10 м
2
Xcite
15.03.2022 14:35
Питание немного пошло не плану). Будем считать что был день
сжигания калорий)). Ну а в целом стараюсь питаться более полезной
едой, судя по статистике. Поэтому всё идёт вполне хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| овощи с грибами |
70
|
35.7 | 2.2 | 1 | 4.9 |
| Итого | 185 | 103 | 5 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикенбургер [Макдоналдс] |
1
|
339 | 12 | 16 | 37 |
| Картофель фри (маленькая порция) |
100
|
235 | 3 | 12 | 29 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
78 | 3.6 | 4.4 | 5.9 |
| хлопья с молоком и сухофруктами |
400
|
256.8 | 6.4 | 2.8 | 54 |
| Пряная Клюква [Швепс] |
1000
|
300 | 0 | 0 | 72 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2126 | 1208 | 25 | 35 | 197 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яйцо куриное жареное |
150
|
294 | 20.4 | 22.3 | 1.2 |
| Итого | 250 | 332 | 21 | 22 | 8 |
| Итого за день | 2561 | 1644 | 51 | 61 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 день в приложении стодневка. Начали забиваться мышцы, так ранее
ничем не занимался последние полгода точно. По плану добавить
пробежки раща три в неделю, должно получиться). Но как будет по
факту, глянем. Плюс достаточное количество ходьбы, местами быстрой,
и даже бега. День можно считать продуктивным, в плане спорта
Тренировка №1 14:30 14:50
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
7 |
6 |
29 |
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
2 |
2 |
1 |
1 |
6 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
7 |
7 |
30 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Повторения: 89 раз
Дистанция: 5000 м
Время: 110 мин
Перепад высот: 10 м
2
Xcite
14.03.2022 04:03
Всем привет. Понял что стоит выделять утром время на еду и заранее
просыпаться. Без завтрака продуктивность падает.
Второй вывод, что питаюсь почти безполезными продуктами на 60% в рационе. От чего состояние иногда так себе. И проблемы с пищеварением в следствие чего.
Сегодня уже начал исправлять ситуацию, посмотрим как выйдет).
Второй вывод, что питаюсь почти безполезными продуктами на 60% в рационе. От чего состояние иногда так себе. И проблемы с пищеварением в следствие чего.
Сегодня уже начал исправлять ситуацию, посмотрим как выйдет).
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Лук жареный по 2-56 |
100
|
251 | 4.5 | 13.5 | 27.4 |
| Яйцо куриное жареное |
130
|
254.8 | 17.7 | 19.3 | 1.1 |
| Свинина, маринованная рулька |
60
|
102.6 | 11.5 | 6.3 | 0 |
| Хлеб Ржано-пшеничный [Хлебобулочные изделия] |
25
|
55.5 | 2 | 0.9 | 10.6 |
| Итого | 325 | 684 | 37 | 41 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржано-пшеничный [Хлебобулочные изделия] |
25
|
55.5 | 2 | 0.9 | 10.6 |
| овощи с грибами |
200
|
102 | 6.4 | 2.8 | 14 |
| Рис с овощами |
100
|
151.4 | 3.1 | 6.1 | 20.9 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| сельдь под "шубой" |
310
|
406.1 | 18.6 | 27.9 | 21.7 |
| Пепси Max |
500
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Жарка) |
469
|
728.4 | 79.8 | 45.3 | 0 |
| Итого | 1764 | 1504 | 111 | 83 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
78 | 3.6 | 4.4 | 5.9 |
| Итого | 200 | 78 | 3 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2289 | 2266 | 151 | 129 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По спорту всё прошло отлично, установил также приложение стодневка
для воркаута уличного, благо дома есть турник, да и вцелом хорошая
погода. Можно выбраться на площадку в парк.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Тренировка №1 23:00 23:30
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
2 |
1 |
7 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Дистанция: 6500 м
Количество шагов: 7000 кол
Время: 70 мин
Повторения: 79 раз
1
Xcite
13.03.2022 03:42
Пока что не во вскх настройках разобрался. Но понял что стоит
корректировать питание. И начинать питаться около 5 раз небольшими
порциями. Добавить витаминов, и белков. Посмотрим что выйдет)).
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, маринованная рулька |
500
|
855 | 95.6 | 52.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 525 | 913 | 97 | 52 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
1500
|
405 | 3 | 0 | 78 |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
200
|
142 | 3.4 | 6.4 | 17.2 |
| Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk, порошок |
100
|
411 | 45.7 | 17.1 | 11.4 |
| Итого | 1800 | 958 | 52 | 23 | 106 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
260
|
726.2 | 32.5 | 40.6 | 61.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
40
|
80.2 | 5.6 | 5.8 | 1.6 |
| Колбаса, из заменителя мяса |
80
|
204 | 16.2 | 14.5 | 4.2 |
| Итого | 380 | 1010 | 54 | 60 | 67 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат летний (огурцы/помидоры/лук) |
450
|
253.8 | 5 | 20.3 | 12.2 |
| Итого | 450 | 253 | 5 | 20 | 12 |
| Итого за день | 3155 | 3136 | 208 | 157 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Xcite
12.03.2022 10:34
Недавно случайно нашёл в интернете приложение, будем тестировать.
Стало интересно узнать как работает питание, и одновременно набрать
мышечную массу. Использую также приложение по воркауту, сотка.
Посмотрим что выйдет через месяца три. Как минимум полагаю,
улучшить пищеварение и добавить 3-5 кг массы.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, запечённая |
180
|
264.6 | 46.9 | 7.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Жарка) |
250
|
698.5 | 28.7 | 7.3 | 129.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 480 | 1033 | 77 | 14 | 144 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
1000
|
380 | 0 | 0 | 87 |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
380
|
927.2 | 41.9 | 41.4 | 88.1 |
| Картофель печеный, с солью |
190
|
176.7 | 3.7 | 0.2 | 38.1 |
| Соус кисло-сладкий |
25
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1615 | 1495 | 45 | 41 | 215 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
20
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 20 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2115 | 2535 | 123 | 56 | 361 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
