Блог Xcite

Xcite

18.03.2022 04:01

Дневник питания и тренировок за 17.03.2022

Добавил в рацион гематоген, и батончики со злаками, выходит питательно для перекуса. Убирает чувство голода, и вкусно. Планирую закупить для ежедневного питания в сумку. И возможно коктейль с овсянки с молоком-йогуртом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсянка с яблоком и мёдом	100	85.6	2	1.1	16.8
Итого	350	88	2	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	70	266	4.2	2.5	56
Яйцо куриное, омлет	350	539	37	40.8	2.2
Лук репчатый (Запекание)	60	21.4	0.8	0.1	4.2
Томатный соус с луком, консервированный	50	21	0.8	0.1	4.1
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Итого	560	961	43	55	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик-мюсли тм "спартак" злаки с персиком, частично глазированный, 35г	70	259	2.8	6.7	47.6
Вода	300	0	0	0	0
Сосиски, молочные	200	522	22	47.8	0.8
Сахар песок	60	239.4	0	0	59.9
Итого	630	1020	24	54	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Рассольник домашний № 1	400	216	15.2	10.4	14.8
Яблоко	120	62.4	0.3	0.2	13.7
Итого	770	280	15	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	1000	380	0	0	87
Кофе натуральный, молотый	25	50.1	3.5	3.6	1
Итого	1025	430	3	3	88
Итого за день	3335	2781	89	125	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До сих пор почти без зожа.. А в выходные ещё пикник. Пожтому не понятно как выйдет вписать тренировку, но хотелось. Пропущено уже 3 дня тем временем. Хотя по плану только 2 дня восстановления в из 7 в неделе.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 40 мин

Перепад высот: 15 м

1

Xcite

18.03.2022 03:03

Дневник питания и тренировок за 16.03.2022

Немного опаздываю с постами, но решил всё же опубликовать, дабы потом анализировать в будущем. Думаю поможет, в качестве памяток. Постепенно наращиваю полезность рациона, и более осознанно беру продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	41.7	1.7	2.5	2.5
овсянка на молоке	200	125.6	5	4.4	16.4
Итого	450	167	6	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	70	266	4.2	2.5	56
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Итого	320	410	13	9	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	300	598.8	34.8	30.9	45.3
Голубцы	450	473	22.5	27.5	32.9
Капучино (300мл) [Coffee Like]	1	157	8	8.3	13.2
Итого	1050	1228	65	66	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	214	371.7	34.7	26	0
Вафли с жировыми начинками	70	385	3.5	22.4	40.6
Чай Чёрный с Лимоном и Мятой [Обед Буфет]	200	20	0	0	2
Итого	484	776	38	48	42
Итого за день	2604	2583	124	131	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все прошло вполне отлично, пока не выходит добавить физ нагрузки, из за повреждения небольшого. Нужно восстановление пару дней. Скорее всего в выходные вернусь к стодневке.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	15	15

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	7	7	14
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 115 мин

Повторения: 14 раз

1

Xcite

16.03.2022 18:10

Дневник питания и тренировок за 15.03.2022

Пока что вес стоит на месте. Планирую докупить белковых добавок, дабы немного ускорить, одновременно с тренировками и бегом. Плюс витамины, бонусом. Ранее не особо обращал внимания на все эти нюансы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	400	112	0.4	0	28
Итого	400	112	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Куриные Баварские [Виват]	400	952	76	72	9.2
Винегрет	320	416.3	5.4	33	26.2
Хлеб Ржано-пшеничный [Хлебобулочные изделия]	15	33.3	1.2	0.5	6.3
Капучино (300мл) [Coffee Like]	350	181.3	9.2	9.6	15.2
Лимонад [Черноголовка]	1500	675	0	0	172.5
Итого	2585	2258	91	115	229

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Bon Ami [Башкирское Мороженое]	75	187.5	3.4	7.5	27.8
Итого	75	187	3	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи весенние	520	199.2	12	1.6	37.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	760	204	12	1	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	70	385	3.5	22.4	40.6
Итого	70	385	3	22	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	250	741	27.5	3.9	148.8
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
Итого	450	819	31	8	154
Итого за день	4340	3965	142	154	518

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня минус один день тренировки, из за посещения врача. Через 2-3 дня нужно будет возобновить стодневку. Попробовать бег вечером начать. Но всё адекватно не выходит..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4500	4500
Количество шагов
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Дистанция: 4500 м

Время: 120 мин

Перепад высот: 10 м

2

Xcite

15.03.2022 14:35

Дневник питания и тренировок за 14.03.2022

Питание немного пошло не плану). Будем считать что был день сжигания калорий)). Ну а в целом стараюсь питаться более полезной едой, судя по статистике. Поэтому всё идёт вполне хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
овощи с грибами	70	35.7	2.2	1	4.9
Итого	185	103	5	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикенбургер [Макдоналдс]	1	339	12	16	37
Картофель фри (маленькая порция)	100	235	3	12	29
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
хлопья с молоком и сухофруктами	400	256.8	6.4	2.8	54
Пряная Клюква [Швепс]	1000	300	0	0	72
Вода	300	0	0	0	0
Итого	2126	1208	25	35	197

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яйцо куриное жареное	150	294	20.4	22.3	1.2
Итого	250	332	21	22	8
Итого за день	2561	1644	51	61	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2 день в приложении стодневка. Начали забиваться мышцы, так ранее ничем не занимался последние полгода точно. По плану добавить пробежки раща три в неделю, должно получиться). Но как будет по факту, глянем. Плюс достаточное количество ходьбы, местами быстрой, и даже бега. День можно считать продуктивным, в плане спорта

Тренировка №1 14:30 14:50

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	7	6	29
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	2	1	1	6

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	7	7	30
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Повторения: 89 раз

Дистанция: 5000 м

Время: 110 мин

Перепад высот: 10 м

2

Xcite

14.03.2022 04:03

Дневник питания и тренировок за 13.03.2022

Всем привет. Понял что стоит выделять утром время на еду и заранее просыпаться. Без завтрака продуктивность падает.

Второй вывод, что питаюсь почти безполезными продуктами на 60% в рационе. От чего состояние иногда так себе. И проблемы с пищеварением в следствие чего.

Сегодня уже начал исправлять ситуацию, посмотрим как выйдет).

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Лук жареный по 2-56	100	251	4.5	13.5	27.4
Яйцо куриное жареное	130	254.8	17.7	19.3	1.1
Свинина, маринованная рулька	60	102.6	11.5	6.3	0
Хлеб Ржано-пшеничный [Хлебобулочные изделия]	25	55.5	2	0.9	10.6
Итого	325	684	37	41	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржано-пшеничный [Хлебобулочные изделия]	25	55.5	2	0.9	10.6
овощи с грибами	200	102	6.4	2.8	14
Рис с овощами	100	151.4	3.1	6.1	20.9
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
сельдь под "шубой"	310	406.1	18.6	27.9	21.7
Пепси Max	500	0	0	0	0.5
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Жарка)	469	728.4	79.8	45.3	0
Итого	1764	1504	111	83	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
Итого	200	78	3	4	5
Итого за день	2289	2266	151	129	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По спорту всё прошло отлично, установил также приложение стодневка для воркаута уличного, благо дома есть турник, да и вцелом хорошая погода. Можно выбраться на площадку в парк.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6500	6500
Количество шагов	7000	7000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Тренировка №1 23:00 23:30

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	2	2	1	7
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	7	7	7	28

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 7000 кол

Время: 70 мин

Повторения: 79 раз

1

Xcite

13.03.2022 03:42

Дневник питания за 12.03.2022

Пока что не во вскх настройках разобрался. Но понял что стоит корректировать питание. И начинать питаться около 5 раз небольшими порциями. Добавить витаминов, и белков. Посмотрим что выйдет)).

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, маринованная рулька	500	855	95.6	52.7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	525	913	97	52	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	1500	405	3	0	78
Салат картофельный с огурцами по 1-70	200	142	3.4	6.4	17.2
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk, порошок	100	411	45.7	17.1	11.4
Итого	1800	958	52	23	106

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	260	726.2	32.5	40.6	61.4
Кофе натуральный, молотый	40	80.2	5.6	5.8	1.6
Колбаса, из заменителя мяса	80	204	16.2	14.5	4.2
Итого	380	1010	54	60	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат летний (огурцы/помидоры/лук)	450	253.8	5	20.3	12.2
Итого	450	253	5	20	12
Итого за день	3155	3136	208	157	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Xcite

12.03.2022 10:34

Дневник питания за 11.03.2022

Недавно случайно нашёл в интернете приложение, будем тестировать. Стало интересно узнать как работает питание, и одновременно набрать мышечную массу. Использую также приложение по воркауту, сотка. Посмотрим что выйдет через месяца три. Как минимум полагаю, улучшить пищеварение и добавить 3-5 кг массы.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка, запечённая	180	264.6	46.9	7.1	0
Гречневая крупа ядрица (Жарка)	250	698.5	28.7	7.3	129.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	480	1033	77	14	144

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	1000	380	0	0	87
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	380	927.2	41.9	41.4	88.1
Картофель печеный, с солью	190	176.7	3.7	0.2	38.1
Соус кисло-сладкий	25	3.8	0	0	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	1615	1495	45	41	215

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	20	5.6	0	0	1.4
Итого	20	5	0	0	1
Итого за день	2115	2535	123	56	361

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2