Дневник питания за 02.07.2022

Сегодня устроила себе день отдыха, не захотелось идти на прогулку, хочется лежать и есть 😁 Да и вес низковат, только во 2й раз, но вижу цифру в 49кг. Подумываю увеличить ежедневную калорийность, но еще не решилась, пока только прогулку прогуливаю.

Наконец-то, приготовила овсяноблин (по рецепту Аллы). Дала себе почетное звание мастера микроволновки, потому что на сковороде вообще не получился, скомкался, черти что. Пришлось делать типа хлебной лепешки из этого месива. Зато в микроволновке в стекляной тарелочке получился на ура! Вышло что-то типа мексиканской тортильи или даже тако, потому что края похрустывают. Не стала фоткать, потому что вид не ахти из-за черного кунжута и темных семян льна. Было очень вкусно. Но пришлось срочно делать куриный кекс, чтобы не сойти с ума от голода после такой дозы углеводов и сладкого. Получилось идеально: десерт, белок, опять десерт 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый кекс	175	286.7	28	9.6	21.7
Овсяноблин	158	219	8.8	13.1	15.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Итого	708	642	39	23	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Персик	111	50	1	0.1	10.5
Итого	116	80	2	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	113	31.6	2	0.2	5.3
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Кабачок	108	25.9	0.6	0.3	5
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Картофельные драники	243	234.3	11.2	7.5	30.1
Свекла	37	15.5	0.6	0	3.3
Итого	744	488	22	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	0	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Маслята (Варка со сливом)	20	1.6	0.5	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Персик	108	48.6	1	0.1	10.3
Итого	452	242	11	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Шелковица сушеная	11	41.3	1.1	0.3	8.5
Итого	136	125	2	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	225	47	0	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	3005	3	0	0	0
Итого за день	5386	1630	78	62	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хомякиш 02.07.2022 07:44

Вчера были одни углеводы на обед - даже после полной тарелки весь рот в слюнях, как у собачки)

Denys Kiev 02.07.2022 08:00

Почему же вес низковат?
По моему 50 кг, хорошая цифра для поддержания) При таком росте.
Хотя цифры цифрами. Но лучше прислушиваться к самочувствию.

Продуктовый адвокат 02.07.2022 08:36

Denys Kiev, Вес и впрямь низковат. Обычно считают рост минус 110. Но с возрастом там немного другие расчеты. Рост минус 105 (100).

Продуктовый адвокат 02.07.2022 08:41

День-тюлень.)

Ольга (Свидетели Кота) 02.07.2022 08:54

Женя, как же хочется быть этим котом))

Продуктовый адвокат 02.07.2022 08:56

Ольга (Свидетели Кота), Дык, суббота ж. Можно.)

Ольга (Свидетели Кота) 02.07.2022 08:59

Женя, так хочется не в субботу, а по жизни 😂

Продуктовый адвокат 02.07.2022 09:00

Ольга (Свидетели Кота), Это да.))

Анна 04.07.2022 16:12

Я когда с утра перебираю с углеводами, то весь день голодная. Поэтому последнее время начинаю день с белков и жиров👍

Лиза 05.07.2022 16:55

Хомякиш, вы меня понимаете! Мне даже начинает казаться, что нормы поддержания слишком углеводные на МЗР. Хотя должна признаться, что если занимаюсь чем-то по-настоящему интересным, то и есть не хочется, и углеводы не парят, а вот если какие-то противные мысли донимают и на душе кошки скребут, то все, углеводный жор на весь день обеспечен

Лиза 05.07.2022 16:57

Denys Kiev, низковат из-за отсутствия КД, а так бы я и не думала что-то менять - впервые чувствую себя по-настоящему худой и довольной.

Лиза 05.07.2022 16:58

Женя, точно! картинка идеально описывает состояние в такие дни, только еще тарелочки с едой и телефона не хватает гыгыгы

Лиза 05.07.2022 16:59

Анна, пока худела, тоже очень белково питалась, а перешла на поддержание и прям повело меня на всякие углеводные вкусняшки, словно в голове что-то перещелкнулось. Но чувствую, что скоро опять к белкам захочется вернуться.

Анна 05.07.2022 18:32

Клара Клёст, я тоже на поддержании, ем углеводы, но в основном овощи-фрукты сейчас, на десерты не тянет совсем)