Дневник питания и тренировок за 17.05.2022

Рацион такой же, 1400кк ощущается, как изобилие еды после 1150-1200кк. Тортик рулит 😋 Еще добавила яблок, почему-то они делают меня счастливой. И шпинат с латуком, пекинкой и молодой капустой позволяют есть аж 3 салата в день, что тоже ощущается, как море еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Шампиньоны	42	11.3	1.8	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кабачок	49	11.8	0.3	0.1	2.3
Итого	505	256	22	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Клубника	99	40.6	0.8	0.4	7.4
Итого	232	173	3	7	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Торт "Смородина" веган	30	81.8	1.1	5	8
Итого	245	96	1	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Боржоми	118	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Нут (турецкий горох)	35	108.2	7	1.5	16.2
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Маслята (Варка без слива)	33	2.9	0.8	0.2	0.2
Итого	304	314	27	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	263	187	4	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Хлопковое масло	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Опята Маринованные [Delcoff]	20	2.8	0.3	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	184	106	13	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Итого	307	244	10	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2716	15	0	0	2
Итого за день	4756	1394	83	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова в парке, как в лесу. Сделала настоящий привал, сев на свежескошенную траву под деревом. И так я тихо и умиротворенно сижу, что синичка подлетела и, попрыгивая, прошла у меня под ногами!!!! Я глазам своим не поверила! Такого еще не было! Словно я часть природы! Но чтобы так близко, прям наступая на лямки моего рюкзака! Тотальное слияние. Чувствую себя получившей бесценный подарок. Хотя ну да, я ж Клёст, че удивляться 😂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13800	13800

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Количество шагов: 13800 кол

Жанеттита 17.05.2022 06:54

Просто красотень ваша соточка.
Чем вы B9 заполняете? У меня постоянно недобор.

Мариша 17.05.2022 07:53

Представляю ваше состояние при такой близкой с синичкой встречи в парке 🤗 Да, соточка заслуживает внимания! Понравился и ваш рацион, не набор редких продуктов, а читаются определённые блюда 👍

Лиза 17.05.2022 09:47

Жанеттита, спасибо 😊 мне ее все легче держать, потому что калории повышаются

Лиза 17.05.2022 09:50

Мариша, да, волшебно было, даже уходить не хотелось 🥰
Я потом еще клубники на обратном пути купила и вообще жизнь удалась 😄 спасибо за поддержку и понимание 😉

Жанеттита 17.05.2022 09:50

Клара Клёст, большое спасибо. Скопирую себе в закрома, чтобы под рукой было.
И насчет нута, вы его сухой или консервированный употребляете?

Лиза 17.05.2022 09:56

Жанеттита, сухой просто сварила без ничего 😋

Жанеттита 17.05.2022 09:58

Клара Клёст, спасибо вам огромное. Такой вариант меня вполне устраивает.

Жанеттита 17.05.2022 10:00

Действительно, вы парящая и возвышенная душа, вам очент подходит это новое имя и как подтверждение - эта новая реальность соединения и идилии с пернатыми.
Не всегда комментирую, но читаю всегда с огромным удовольствием.

Лиза 17.05.2022 10:02

Жанеттита, очень приятно, спасибо большущее 😘 я тоже вас с удовольствием читаю, но еще больше на ваши тарелки облизываюсь 😁😋

Жанеттита 17.05.2022 10:14

Клара Клёст, Дарю цветочек

Нектарина 17.05.2022 10:22

Не сегодня-завтра попробую, хотя бы приблизительно, жить по вашему рациону. Боюсь только, что столько травы в меня не влезет)))

Лиза 17.05.2022 13:54

Нектарина, а вы возьмите предыдущие, тоже соточки, но травы меньше, когда пекинка или обычная капуста. Это у меня сейчас период такой, чтобы нут и вкусняшки впихнуть за счет травы 🙃 мне будет очень интересно узнать ваши впечатления!

Нектарина 17.05.2022 14:55

Клара Клёст, спасибо, когда организм будет готов к этому, напишу в подробностях. Сейчас не хочу на него давить, он только начал привыкать к ходьбе по 3-5 км в день.