Дневник питания и тренировок за 14.05.2022

Соточка не стоит на месте, а развивается, чем меня и удивляет, и радует. Сегодня мне удалось не только маш заменить нутом, но и втиснуть тортик. Хотела еще льняное семя добавить, но мне не понравился его вкус - кунжут и семечки его победили.

В блоге делюсь наблюдениями за прохожими и своими размышлениями о мозге. www.lisafrey.ru

С именем пока застопорилась, потому что мастеру Ирине ни одно не понравилось, потому что имена красивые, но не для блога. Печалюсь, но стараюсь и приготовила новую порцию имен в соответствии с новыми инструкциями. Надеюсь, что-нибудь да подойдет. Уже хочется идти дальше, а я забуксовала в самом начале

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Шампиньоны	32	8.6	1.4	0.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Итого	519	259	21	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	101	117	3	7	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	13	7.8	0.1	0.4	0.8
Торт "Смородина" веган	45	122.8	1.7	7.6	12
Итого	258	136	2	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Боржоми	110	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Нут (турецкий горох)	35	108.2	7	1.5	16.2
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Маслята (Варка без слива)	30	2.6	0.7	0.2	0.1
Итого	293	313	27	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	103	118	3	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шпинат	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хлопковое масло	0	0	0	0	0
Итого	160	79	11	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	157	253	11	11	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2716	15	0	0	2
Итого за день	4307	1294	80	62	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С особым удовольствием прогулялась, потому что на ходу заказала доставку тортика 😁😋

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10700	10700

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Количество шагов: 10700 кол

Зайчатина 14.05.2022 10:19

По какому поводу торт?

Тучка 14.05.2022 10:20

А какой торт?
Смущаюсь

Лиза 14.05.2022 10:21

Зайчатина, просто так, потому что давно не ела 😋😊

Лиза 14.05.2022 10:22

Тучка,

Тучка 14.05.2022 10:27

Уже пробовали такой? Не сухой?

Лиза 14.05.2022 10:28

Тучка, да, второй раз покупаю, ооочень пропитанный, чем и нравится, тает во рту

Тучка 14.05.2022 10:31

Лиза Фрей, заманчиво звучит С улыбкой

Вадим Александров 14.05.2022 10:39

Рацион замечательный, белки и жиры прям как доктор завещал 1.5 на кг и 1.2 на кг. Очень много витаминов и питательных веществ. Вы прямо таки прелесть.
А теперь нюанс: шагов маловато. У меня при обычном темпе до работы, домой + собака, выходит 15к.

Лиза 14.05.2022 10:45

Вадим Александров, спасибо за похвалу, очень приятно 😊 с шагами согласна, но для меня это прогресс, так как до этого вообще дома сидела. Со временем буду увеличивать