Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

Пекинка остается в стороне, уступая место шпинату и салату. Попалось разбитое яйцо - получился отличный омлет с помидорами на завтрак made in microwave 😁

В блоге сегодня выходит пост Максима Титова - нашего мзрщика - с ооочень интересными и близкими мне мыслями о более выгодном и конструктивном отношении к себе и жизни. Браво, Максим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	32	19.2	0.1	0.5	3.8
Итого	665	313	18	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	25	15	0.1	0.4	3
Итого	326	127	2	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Маш (бобы мунг)	15	45	3.5	0.3	6.9
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Боржоми	115	0	0	0	0
Итого	270	253	24	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	100	101	2	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	222	203	15	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Итого	152	108	12	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	110	166	3	3	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	23	13.8	0	0.3	2.8
Итого	2723	19	0	0	4
Итого за день	4568	1293	79	53	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка была приятнее, чем обычно в последние дни, благодаря солнечным лучам, наконец-то, появившимся из-за туч. На парад не иду, что-то я уставшая сегодня. Наверное, вчера переутомилась с магазином на сайте, когда оказалось, что нужно ИП регистрировать и это займет дней 5. Что ж, может, успеем еще пару глав доделать, тоже неплохо!

Шаги