Дневник питания и тренировок за 08.05.2022

Сегодня хоть и не иду к родственникам в гости, но захотелось такого же салатного меню с фруктами и рыбой, с которым у меня теперь ассоциируется воскресенье.

Поэтому сгоняла на рынок и опять пошла за клубникой. Продавщица меня спросила, зачем я на диете, если и так хорошо выгляжу. Улыбнули ее слова: да я же потому и выгляжу хорошо, что на диете! 😁

В блоге рассказываю о походе на рынок и продавщицах зеленью - следующая серия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Мандарин	226	85.9	1.8	0.5	17
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	12	7.2	0	0.2	1.4
Итого	1099	476	7	3	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Огурец парниковый	211	23.2	1.5	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Шампиньоны	307	82.9	13.2	3.1	0.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Тунец в масле. Консервы	98	227.4	21.6	15.6	0
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Итого	1256	464	46	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Форель, все виды	149	220.5	30.9	9.8	0
Итого	245	268	40	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Маслята (Варка без слива)	30	2.6	0.7	0.2	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Боржоми	121	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2724	168	9	13	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	20	12	0	0.3	2.4
Итого	220	18	0	0	3
Итого за день	5544	1395	103	48	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять в пуховике! Холодно жутко! Ну хоть дождя нет и за то спасибо 😊

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10550	10550

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Количество шагов: 10550 кол

Елена 08.05.2022 10:20

Я тоже люблю вязать. Но вяжу только зимой С улыбкой

Лиза 08.05.2022 10:26

Елена, оо а я думаю, куда вы запропастились😃 я вот тоже не вяжу, а в мзр сижу и посты комментирую 😁

Ирина 08.05.2022 11:37

Лиза Фрей, Какое интересное меню! У меня как раз есть котлеты из горбуши с кетой. Купила мандаринов, яблок Фуджи, помидоры, капусту. Сделаю себе подобный денек. Еще заварила чай с имбирем и лимоном. Подсела на него после ковида. Очень вкусно.

Лиза 08.05.2022 13:16

Ирина, у меня тоже сегодня фуджи оказалось 😃 вкуснятинка 😋 А денек и правда удачный получается, очень сытный! Но вот имбирь ни в каком виде не нравится почему-то, я к нему и так и эдак, нет, ни в какую не прокатывает. Я сижу на цикории с раст. молочком

Maru_Sova 08.05.2022 16:15

Всё-таки читаю и чувствую оторванность от социума, даже забылось понятие такое как "рыбный день". Я часто ее готовлю, и на этой неделе рыбу четвертый раз ем, любим мы ее, только готовить муторно, если на филе разделывать.

Лиза 08.05.2022 17:04

Maru_Sova, я тоже скумбрию каждый день ем, но по маленькому кусочку, а сегодня прям от всей души наелась форельки. Готовить вообще не люблю, тем более рыбу разделывать, но у вас семья большая, готовить нужно много