Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Началось! Тело начало кушать жирок! На прогулке впервые за все это время почувствовала характерную слабость и голова на грани разболеться, а потом и гриппозное состояние началось. Надеюсь, это не настоящий грипп 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	189	30.2	2.3	0.4	3.8
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	29	43.5	6.8	1.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кабачок	82	19.7	0.5	0.2	3.8
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	491	277	20	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	111	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Свекла (Варка со сливом)	143	44.4	2	0.1	8.8
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Капуста белокочанная	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	52	121.2	13.8	6.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Маслята (Варка без слива)	24	2.1	0.6	0.2	0.1
Боржоми	111	0	0	0	0
Итого	484	316	27	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	179	199	10	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	111	239	11	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3876	1144	71	52	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Более-менее поняла на сколько меньше нормы МЗР мне нужно считать. Хочется скинуть этот несчастный килограмм и забыть о переедании и похудении навсегда! Задолбали они меня 😂 хочется заниматься совсем другими делами

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8400	8400

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Количество шагов: 8400 кол

Светлана 27.04.2022 11:28

Желаю здоровья💐.

Лиза 27.04.2022 11:56

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, спасибо 😊🌷🌺🌹

Елена 27.04.2022 12:17

у меня такое же состояние сегодня было. Думала, что с давлением проблемы.... Не, как у космонавта 128/ 78/ Медсестричка

Притворяемся!

Елена 27.04.2022 12:19

а что потом? интуитивное питание? или на МЗР удержание веса?

Зайчатина 27.04.2022 13:09

Гликогенчик кончился 😏

Инна 27.04.2022 14:45

И сколько ккал вам нужно есть на поддержания веса??

Лиза 28.04.2022 08:35

Елена, я уже была 50кг и с них ушла в "интуитивное" переедание и за 3 месяца вышла к 53кг. Вот так я и пришла на мзр, для меня теперь только один выход и это подсчеты. Дохудею опять до 50кг и вцеплюсь в них зубами 😂

Лиза 28.04.2022 08:35

Зайчатина, а что это значит? Ооочень интересно 😃

Лиза 28.04.2022 08:38

Инна, судя по отчету 1450ккал, по ощущениям где-то так и должно быть. И это включая 10тыс шагов! Вот этот момент полная неожиданность, но график веса стал уходить в стратосферу именно с началом прогулок и сьеденных на эти калории вкусняшек. Вся надежда на увеличение прогулок 😃