Лиза

23.04.2022 10:29

Дневник питания и тренировок за 23.04.2022

Сегодня догуляла до рынка и купила пекинку за 70руб/кг! Радости полные штаны. На этой неделе уже покупала по 93руб/кг и тоже радовалась. А вот яблоки наоборот подорожали и сплошное разочарование, но хотя бы вкусные и сладкие😋

Благодаря пекинке можно снизить калорийность и при этом сохранить соточку. 😍 В результате получился светофор, но очень уж хочется скинуть ненавистный мне килограмм. Долго я не решалась, но сейчас уже окончательно определилась: буду его уничтожать 😁

И пост про окорочок уже с утра выкладываю www.lisafrey.tilda.ws , по-тихоньку привыкаю к сайту. Вижу его эдаким дополнением к мзр, мешком, куда можно складывать все экстра мысли и события 😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	213	34.1	2.6	0.4	4.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Шампиньоны	43	11.6	1.8	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	10	15	2.3	0.6	0
Горбуша соленая	13	22	2.9	1.2	0
Толстолобик соленый	15	15	2.9	0.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	583	288	23	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	216	169	3	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Свекла (Варка со сливом)	131	40.7	1.9	0.1	8.1
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	30	69.9	8	4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Маслята (Варка без слива)	21	1.8	0.5	0.1	0.1
Боржоми	112	0	0	0	0
Итого	414	371	27	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	167	139	3	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Мандарин	31	11.8	0.2	0.1	2.3
Итого	220	206	9	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4100	1175	67	55	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поливали мою точку разворота и пришлось отдыхать на другой лавочке, но шпунтики собрала заранее 😂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10300	10300

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 10300 кол

Ой-ля-ля 23.04.2022 10:47

У нас на Кубани пекинская капуста стоит 120 руб. На ярмарке сегодня купила. Хочу
по всему листочку размазать фарш, сложить пополам и поджарить. Говорят вкусно.

Лиза 23.04.2022 12:04

Ой-ля-ля, мне интересно 😃 надеюсь, будет фото и описание впечатлений, ну и калорийность, конечно 😋

Ой-ля-ля 23.04.2022 13:34

Лиза Фрей, фото прилагаю. Впечатление - вкусно😍
Буду ли делать ещё? Да. Калорийность не считаю уже давно. Кому нужно сами потрудитесь😉 В контакте у меня много разных рецептов.

Лиза 23.04.2022 16:05

Ой-ля-ля, а как это вы калорийность уже давно не считаете? Вроде бы дневник 2 дня назад выкладывали 😃

Выглядит очень аппетитно👍 и рецепт простой

Ой-ля-ля 23.04.2022 18:16

Лиза Фрей, на глаз. Я уже точно знаю сколько мне нужно положить белка в тарелку.

Ой-ля-ля 23.04.2022 18:31

Лиза Фрей, дневник я выкладываю когда хочу чуть-чуть пообщаться на тему здоровья.
Не хочу всю жизнь таскаться с весами, счётчиками калорий,поэтому запоминаю визуально. Например 3 ст.л салата примерно 100 гр.

Лиза 23.04.2022 18:36

Ой-ля-ля, круто, а у меня эта способность не развивается, не могу запомнить, придется таскаться 😂

Светлана 23.04.2022 19:21

А я как-то покупала раз пекинку, но решила лучше белокочанную - не нашла, чем бы она лучше была, только дороже. Сейчас ягод мороженых накупила - уже несколько дней наслаждаюсь. Вы молодец - кроме соточки ещё столько ходите. У меня времени не хватает на это. Надеюсь, что велотренажёр дома в какой-то степени заменит длительную ходьбу - на нём быстрее убираю нужное количество калорий💐.

Лиза 24.04.2022 04:35

Jade Bratz, ужасно неприятно купить, а потом найти дешевле 🥴 со мной такое постоянно. Чувствую себя неудачницей и лохушкой. Но я придумала себя оправдывать фразой, что ну невозможно всегда только побеждать и срывать вершки, что это нормально не быть всегда на высоте, не знать чего-то. Учусь просто выдерживать напряжение себя не лучшей 😁

Лиза 24.04.2022 04:39

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, да, белокочанка тоже супер! Я ее так много ем, что у меня аж овощерезка навернулась на функции терки, не выдержала ежедневной пытки 😂
Когда дождь и холодно, я сильно жалею, что у меня нет дома хоть какого-нибудь завалящего тренажерчика. Но потом выхожу на улицу и...красота! Свежесть, приключения, новые впечатления, свобода...и радуюсь, что нет тренажерчика 😁

Наталия 24.04.2022 07:11

70 за кг? Какие-то нереальные цифры, я вчера в ленте поглядел 208 кг.. аж глаза округлились))))

Лиза 24.04.2022 09:14

Наталия, сама приятно удивлена! 😃 Вчера тоже в супермаркете видела по 235р

Светлана 24.04.2022 12:13

Лиза Фрей, это точно - когда плохая погода, то выходить не хочется. А выйдешь - то часто домой идти не хочется, если одета по погоде... Только холодный ветер когда сильно в лицо - не люблю💐.

Лиза 24.04.2022 13:43

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, ооо про ветер это вы в самую точку! А как вы с ветром справляетесь, если надо выйти? Может, есть какие-то вещи специальные, непродуваемые?

Светлана 24.04.2022 14:10

Лиза Фрей, а как с ним справишься? Сама одеваюсь, чтобы тепло было, на уши шапку, сверху капюшон, а лицо не спрячешь... Сейчас ещё маска в какой-то степени лицо может прикрыть от ветра 😊.
Сейчас уже, правда, шапку не ношу - температура плюсовая на улице, недавно снег весь растаял - мои тюльпаны на солнце уже высокие, но, правда, бутонов у них ещё не видно🌷.

Лиза 24.04.2022 17:54

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, да, масочку я тоже люблю 😂 есть потеплее, есть попрохладнее 👍 спасибо за советы ⚘🌹🌷 желаю вам побольше красивых цветов 😊

Светлана 24.04.2022 21:28

Лиза Фрей, спасибо. Удачи Вам в достижении целей💐.